3月のダイエット経過を書いていきます。書くのが遅れたのでもう4月おわりそうですが‥
ダイエットスタートからの体重の推移
スマホアプリで毎月の体重の変化を記録していますので、その数値を載せます。（月の平均体重）
- ２０２１年１１月 77㎏
- ２０２１年１２月 75.3㎏
- ２０２２年１月 74.2㎏
- ２０２２年２月 73.1㎏
- ２０２２年３月 72.7㎏
- ２０２２年４月 72㎏
- ２０２２年５月 71.9㎏
- ２０２２年６月 71.5㎏
- ２０２２年７月 71.3㎏
- ２０２２年８月 70.9㎏
- ２０２２年９月 70.6㎏
- ２０２２年10月 70.4㎏
- ２０２２年11月 70.9㎏
- ２０２２年12月 71.0㎏
- ２０２３年１月 71.1㎏
- ２０２３年２月 70.7㎏
- ２０２３年３月 70.0㎏
3月も順調に落ちています。ただ、1月の予想では69.0㎏前後まで落とせるのではないかと考えていたので、思っていたよりは落ちなかったという思いはあります。ただ、月の半ばまではなかなか落ちない日が続いていましたが、月末には69㎏前半まで下がっていたのでまあまあいいんじゃないか？と考えています。
3月末の体重結果
食事について
食事についてはほとんど前月と変わらず、朝昼は基本同じものを食べています。ただ、タンパク質が足りないかと思いソイプロテインを購入して毎朝10gだけ飲んでいます。（ホエイプロテインは牛乳が苦手なのと、円安の影響で高くなっているので）
最近、YouTubeでチートデーをしている人の動画を見るようになったので、自分でもやりたくなり間食をほとんどしないで、月1回お金を貯めて興味のあるデザートを大量に購入しチートデーをすることにしています。そのため、間食によるカロリー摂取がなくなったので、体重の減少も大きくなっているのだと考えています。
筋トレ・運動について
有酸素運動については休日に6時間やっています。有酸素運動での脂肪燃焼についてはそれほど期待していませんが、休みはほとんど動かず、移動も車のため少しでも消費カロリーを稼げればと30分程度は運動するようにしています。
筋トレは、毎日やろうやろうと思っているのにできていない日が去年から続いていました。3月に入ってからは家でできる筋トレを継続して行っています。
1か月継続して行った結果何となく筋肉はついているように感じていますし、食事内容は前月とほとんど変わっていないのにお腹がすいてしょうがないと感じる頻度が増えているように感じます。
お腹がすいたからと言って、食べてしまっては意味がないので、お腹がすくということは消費カロリーが増えて脂肪が燃焼していると思って食べないようにしています。
体重の減少幅も前月よりも大きくなっているので、数値としてみても落ちていると考えています。
まとめ
3月の経過記事を書こう書こうと思っていたのですが、気づけば4月末。やっと書き上げることができました。
4月の記事は5月頭には書けるように頑張っていこうと思っています。