先月のダイエット結果の記事を書くのを忘れていましたので、８月は書いていきます。
８月末のでの体型の変化
ちなみにダイエットスタート11月20日時点での体重は77㎏です。
６月末の体重が71.25㎏ そこから3か月経過しての数字なので本当にちょっとずつの減少です。食事制限はそこまでしていないけれど、7月、8月と結構有酸素運動を結構していた割には脂肪の落ちはいまいちでした。
食事についての考察
朝、昼はここ数年基本的に同じようなものを食べていて、朝食については最近はオートミールか食パン1枚、納豆1個、プロテイン1杯。コップに乾燥わかめ、乾燥シイタケ、乾燥ひじき、切り干し大根、酢、とうがらし、みそを入れて即席みそ汁にして飲んでいます。それにくるみ、アーモンド、ピーナッツを少しだけとるという体にいいものだけをとるようにしています。
昼は休みの日は上の写真（耐熱のボウルにキノコ類、エリンギ、マイタケ、えのき、など安いものを購入、もやし、玉ねぎ、キャベツなどをの野菜類、オートミールを入れ）レンジでおじやのようにし、イワシ缶かサバ缶を食べています。
朝と昼はできるだけ低脂質でヘルシーな食事を心がけ、夕食は家族で食べるので出てくる食事は我慢しないで食べています。後は1日に間食で200カロリー以内なら、甘いデザートやお菓子も我慢せずに食べてもいいことにしているので、ストレスがたまって暴飲暴食してしまうということもないです。
この食事方法で今年に入って順調に体重が落ちてきているし、ストレスもたまらないので自分には合っていると思っています。
有酸素運動について
趣味兼ダイエット情報を得るためにYouTubeで、ボディービルダーやパーソナルトレーナーの動画を見ています。動画で有酸素運動のし過ぎは筋肉が落ちてしまうので勧めないとよく言っているので、筋トレにはまっていた時は有酸素なんてしなくていいと思い込んでいました。
でも最近ボディービルダーの動画を見ていると、彼らも大会に向けて脂肪を落すときウォーキング程度有酸素運動を取り入れている人も結構いることがわかりました。考えてみればそりゃそうだなとわかるけど、仕事で有酸素運動のように動き続けない人もいるわけで、有酸素運動を長時間していると筋肉が落ちまくるなら、そうゆう人はみんながりがりになることになります。でもそんなことにはなりません。
ということで、6月からは休日はできるだけ1時間有酸素運動（自宅での踏み台昇降か外でのウォーキング）を頑張っていましたが、3か月経過したところで、ひざを痛めて1週間ほど足の痛みが続いていました。以前からひざが弱かったので、心配だったのですが、自分にはオーバーワークだったようです。
今後は30～40分程度に落として、ひざの状況を見ながら運動していこうと思います。
筋トレについて
筋トレにはまっていたときは20kgの可変式ダンベルを購入し1年間ほど筋トレに励んでいました。動画を参考にやっていましたがやり方が悪かったのか何度も腰や足を痛め、何日も寝込んだり足を1ヵ月引きずっていることもありました。
そんなに頑張っていたわりには脂肪をさほど落ちなかったことと、体を痛めるデメリットから意欲もなくなりダンベルも知人に譲っています。
自乗トレくらいはやろうやろうと考えていましたが、やる気が起きずにサボっていました。有酸素運動を始めた頃からちょっとずつ毎日部位ごとにやるようにしてますが、5kgダンベル、腹筋ローラー位しかないので筋肉維持くらいの目的でやっています。
今月のまとめ
ダイエットもわずかずつですが、進展しています。もっと節制すれば痩せるスピードも早くなると思います。でもそれだとストレスで投げ出す可能性が高いので今のダラダラした食生活、活動が自分には向いていると考えています。
ダイエットしてる、食事制限してると思うとストレスを感じる性格なので、ちょっと食生活に注意しつつ、少しだけ好きなものを食べるような生活を心がけています。
去年の11月からそれで継続できているので、基本的は何も変えずにやっていきたいです。