メタボおっさんダイエット　2023年6月末

先月はダイエット記事を書かなかったので、今月はしっかり記録に残します。

ダイエットスタートからの体重の推移

スマホアプリで毎月の体重の変化を記録していますので、その数値を載せます。（月の平均体重）

5月の平均体重が最低を記録してから6月は増えています。

順調に落ちていた体重は完全に停滞しています。

食生活は体重が落ちていた頃とほとんど変わっていないと考えています。朝・昼はある程度決まったカロリーのものを食べて、夕食は家族で食べるので揚げ物も普通に食べています。

この食事でも痩せていたので、無理な食事制限はしていませんでしたが、体重が落ちたことで消費カロリーと摂取カロリーの収支が同じくらいになり現状維持の状態が続いていると思っています。

さらに脂肪を落すには摂取カロリーを落すのがいいのですが、個人的に今の食事をダイエットだと考えていないので継続できている現状があります。

なので、食事以外で脂肪を落す方法を実績しているところです。

3月くらいから有酸素運動を休日に３０分くらい行っていましたが、それが脂肪燃焼に効果があるのか？疑問に感じ体調も良くなかった５月は怠けがちでした。

５月に体重減少が停滞したので、６月からは有酸素運動の時間をかなり増やし、休日は１時間を目標に、それ以外に仕事が早く終わって時間があるときは３０分程度運動するようにしていました。

６月だけで１４時間くらいは有酸素運動をしているので、仕事で8000～13000歩程度は歩けているので運動時間は十分とれていると思います。

1か月で、体重の変化は特にないですが、7月以降も継続していきたいと考えています。

筋トレについては自宅でできる筋トレを1日2種類程度、いろんな部位で行っていましたが、毎日やっていたのが悪かったのか？足を痛めたら、胸に違和感があったりと状態が悪く、しばらく休む期間をとっていました。

その後は、最低限の筋トレを行っていますが、軽いダンベルでも軽い違和感が出る時があるので、以前のような筋トレを継続するのは厳しいかと思っています。なので、筋肉が落ちない程度の筋トレを休み休みやる程度にやっていこうと考えています。

正直、この程度の筋トレがダイエット効果があるのか疑問ですが、日々老化していくおっさんなので最低限の抵抗はしていきたいです。

5月からずっと停滞期に入っていて、脂肪もほとんど落ちていない現状です。ただ、今の食事をしていれば太ることはなく、現在の体重を維持できているので、このままダイエットは継続していきたいです。

有酸素運動については長期的にやることに意味があると考えているので今年いっぱいは、今の状態を維持して体の変化を見ていきます。