１月のダイエットの結果を記録しています。
ダイエットスタートからの体重の推移
スマホアプリで毎月の体重の変化を記録していますので、それを載せます。（月の平均体重）
- ２０２１年１１月 77㎏
- ２０２１年１２月 75.3㎏
- ２０２２年１月 74.2㎏
- ２０２２年２月 73.1㎏
- ２０２２年３月 72.7㎏
- ２０２２年４月 72㎏
- ２０２２年５月 71.9㎏
- ２０２２年６月 71.5㎏
- ２０２２年７月 71.3㎏
- ２０２２年８月 70.9㎏
- ２０２２年９月 70.6㎏
- ２０２２年10月 70.4㎏
- ２０２２年11月 70.9㎏
- ２０２２年12月 71.0㎏
- ２０２３年１月 71.1㎏
1月は正月にかなり食べ過ぎてしまったのですが、その後は普段の食事に戻すことで月の平均体重も11月、12月と同じくらいに戻すことができました。
31日での体重の変化
1月末の体重は一番痩せていた10月の平均くらいまで落とすことができました。
食事について
1月から再スタートを切りましたが、食事についてはほとんど制限せずにいつもと同じ食事を食べることを心がけています。それでもプロテインと何となく舐めていた飴をやめることでひと月で約5000カロリー減らせると予想しています。
さらに毎日200カロリーは間食していもいいことにしているので、月に6000カロリー摂取することになります。ただ、必ず摂取しているわけではないので最低でも1000カロリー以上は減っていると思います。この2つを合わせると月に6000カロリー以上はカットできている計算です。
運動・筋トレについて
筋トレはさぼり気味ですが、加齢とともに筋力も落ちていきますので、ダイエットには効果なくても少しづつやっていくつもりです。
運動については仕事で毎日1万歩以上歩いているので、休みは怠けていましたが、食事で6000カロリー以上カットできそうなので、さらに脂肪を落せるように休みに30分だけでもと考え実行しています。
1月は踏み台昇降運動を3時間やっています。30分でおおよそ100カロリー消費したとして、1か月で600カロリー消費した計算になります。大した量ではないですが、2月以降もこつこつとやっていきたいです。
まとめ
11月、12月、正月とだらだらと過ごしてしまい体重も増えていましたが、1月は規則正しい生活を送ることで少しづつ体重を落とすことができました。当面の目標の3月末まであと2㎏程度脂肪を落すことが目標なので継続していきたいです。
特に食事制限をしているわけではないので、ストレスを感じることもなく続けられそうなので後は毎日の体重の推移を見ていきます。