メタボおっさんダイエット　2024年2月末

2月のダイエットの結果を３月に入ってから作成しています

ダイエットスタートからの体重の推移

今のところ、標準体重ー1.5㎏くらいの体重で数か月推移しています。これより痩せたいという考えはないのですが、まだ上半身に脂肪が（特にお腹周り）にあるので、脂肪は落していきたいと考えています。

正月で少し体重が増加していましたが、いつもの食生活に戻してから少しづつ落ちています。

久しぶりにお腹周りの撮影もしたので、載せておきます。

ダイエットスタート前、84㎏くらいあった時の体型画像

上の3枚が現在の体型です。こうやって見比べるとかなり変わっていることが分かります。まだまだ脂肪はつまめる状態ですが、ダイエット前の人には見せれない、見られたくない体型と比べるとだいぶましになったと思います。

朝、昼はほとんど同じものを食べていることが多く、家族で食べる夕食は特に我慢することなく食べています。

朝はだいたい200カロリーくらい、昼は400～500カロリー以内で食べるようにしていて、できるだけタンパク質は取るようにしています。

カロリーの変動はあっても、ここ数年は同じものを食べているので、個人的にはこの食事で満足しています。間食についてはお菓子は自分では購入しないので、食べないですが、家族や誰かからもらったときは食べています。

ジュースについては基本飲むことはなくなり、たまに缶コーヒーを飲むことはありますが、後はコーヒー（ブラックかミルクを入れる）を飲むくらいです。

最近はプライベートでやりたいことがあり、運動、筋トレもほとんどしていません。年々筋力は落ちていくので、最低限の筋トレはしないと、とは思っていますが、現状できていません。

運動についてはやらないよりはやったほうがいいのはわかっていますが、仕事で毎日1万歩以上は歩いているので、そこまでやる必要はないと思っています。

今までの運動も外を散歩するか家で踏み台昇降運動をするくらいだったのですが、それをすることがストレスになっている部分があったので、しばらくはやめてみようと思います。

ここ数か月はやりたいことにプライベートの時間を取られているため、運動、筋トレに割く時間が全くありません。またダイエットしているという意識もあまりないため、お菓子を貰ったりしたときは気にせず食べています。

それでも朝、昼の食事をある程度（カロリーを基準に）固定しているためなのか、体重は順調に落ちています。

この記事を書いている3月も少しづつ落ちているところなので、この生活を継続していきたいです。