メタボおっさんのダイエット　2023年2月末

3月中盤を過ぎてやっと２月の体重の推移を書いています。

ダイエットスタートからの体重の推移

スマホアプリで毎月の体重の変化を記録していますので、それを載せます。（月の平均体重）

自分の中の予定では1㎏程度は落ちると思っていましたが、あまり体重の落ちは進まなかったです。それでも平均値が前月よりも落ちているので、まだ良しと考えています。

先月測定時より体重は400g多いです。ただ、平均値は400g落ちているので、測定時の体重はそこまで気にしていません。

食事については朝・昼はほとんど同じメニューを食べていて、夕食は家族で食べるので制限は特にしていません。

それでも、間食をそれ程しないので、少しづつ落ちてきています。無理な食事制限は継続できないし、それで痩せてもリバウンドするだけなので今の食事を続けて痩せることができるように食事以外でカロリーを消費できるようにしていきたいです。

先月中盤から休みの日に30分だけ有酸素運動を継続していて、今月も合計6時間やっています。ほとんどが自宅での踏み台昇降運動なので消費カロリーは1時間で200カロリーくらいだと想定しています。6時間で1200カロリー、脂肪160g程度落ちたことになります。

仕事で毎日、8,000～12,000歩程度歩いているので、休みの日の運動としては十分なのではないかと考えています。

筋トレについては、毎日1種類でもいいからやろうと考えていますが、ほとんどできていませんでした。自分が想定したよりも体重が落ちないのは代謝が低いことが原因ではないかと考えていますので、筋トレをすることで代謝を上げる、筋肉量を落さないことは重要です。

3月は少しづつやっていこうと思っています。

2月のダイエット経過記事を書こう書こうと思って、現在3/19になってしまいました。2月は思っていたよりも体重の減少幅が小さかったのが、残念ですがそれでも平均値で落ちているので前進していると思うことにします。

3月の経過は来月末に書こうと考えていますが、2月よりは順調だと考えていますので、引き続き気長にやっていきます。

どうでもいいことですが、ダイエット報告記事のメタボ男子をメタボおっさんに変更しています。男子をつけるのもおかしな年齢になった気がしたので変更しています。誰も気にしていないと思いますが、タイトルを久しぶりに見たときに男子とつけるのが恥ずかしく感じたので‥。