11月末の体重を記録しようと思って今は12月半ばを過ぎてしまいました‥‥
ダイエットスタートからの体重の推移
- ２０２１年１１月 77㎏
- ２０２１年１２月 75.3㎏
- ２０２２年１月 74.2㎏
- ２０２２年２月 73.1㎏
- ２０２２年３月 72.7㎏
- ２０２２年４月 72㎏
- ２０２２年５月 71.9㎏
- ２０２２年６月 71.5㎏
- ２０２２年７月 71.3㎏
- ２０２２年８月 70.9㎏
- ２０２２年９月 70.6㎏
- ２０２２年10月 70.4㎏
- ２０２２年11月 70.9㎏
- ２０２２年12月 71.0㎏
- ２０２３年１月 71.1㎏
- ２０２３年２月 70.7㎏
- ２０２３年３月 70.0㎏
- ２０２３年４月 68.7㎏
- ２０２３年５月 68.1㎏
- ２０２３年６月 68.7㎏
- ２０２３年７月 68.7kg
- ２０２３年８月 68.5kg
- ２０２３年9月 67.42kg
- ２０２３年10月 66.78kg
- ２０２３年11月 65.9㎏
11月も順調に体重の平均値は落ちています。標準体重が、67.4㎏なのでこれ以上無理して落す必要はないように思っていますが、普段の食事で自然に少しづつ落ちているのでお腹の脂肪が落ちるまでは、このまま推移を見ていこうと思っています。
11月末の体重・体型の結果
測定時に、たまたま64㎏台になっていますが、平均的に65㎏あたりをうろちょろしている状態です。
食事について
食事はダイエットしているつもりはなく、朝、昼は最低限の栄養素をとり、ストレスを感じないようにして、夕食は家族で食べるので満足するくらいに食べています。
間食をする習慣が元々なかったし、お菓子やジュースを買うこともしなくなったのが痩せていっている原因だと考えられます。
とはいっても、甘いものは好きなので、洋菓子や和菓子は時々購入して食べていますし、月に数回の遅勤務の時は2500～3000カロリーを取るようにしている、外出時は気にせずに食べるようにしているのでストレスを感じてストレス食いをすることもないです。
運動・筋トレについて
運動については休みの日に30分程度有酸素運動をしています。有酸素運動の脂肪燃焼効果にはそれほど期待していませんがカロリーを消費すれば、1日の消費カロリーが増えるので長い目で見れば脂肪は落ちると考えています。
筋トレについては数か月怠けていましたが、12月からは少しづつやっていこうとしています。
まとめ‥
11月の記録も月末に書くことを忘れてしまいました。12月末はこのダイエットの一つの節目だと考えていましたので、きちんと記録を書きたいと思います。
標準体型以下の体重になった今では、体重の減少についてはこだわっていないのですが、少しづつでいいので脂肪は落していきたいです。