4月のダイエットの結果を書いていきます
ダイエットスタートからの体重の推移
スマホアプリで毎月の体重の変化を記録していますので、その数値を載せます。（月の平均体重）
- ２０２１年１１月 77㎏
- ２０２１年１２月 75.3㎏
- ２０２２年１月 74.2㎏
- ２０２２年２月 73.1㎏
- ２０２２年３月 72.7㎏
- ２０２２年４月 72㎏
- ２０２２年５月 71.9㎏
- ２０２２年６月 71.5㎏
- ２０２２年７月 71.3㎏
- ２０２２年８月 70.9㎏
- ２０２２年９月 70.6㎏
- ２０２２年10月 70.4㎏
- ２０２２年11月 70.9㎏
- ２０２２年12月 71.0㎏
- ２０２３年１月 71.1㎏
- ２０２３年２月 70.7㎏
- ２０２３年３月 70.0㎏
- ２０２３年４月 68.7㎏
前月の平均より1㎏程度やせることができています。個人的にはだいぶ落ちたと思っていて、原因として考えてみると、3月から筋トレをしてきた結果1日の消費カロリーが増えた？のではと考えています。また、間食は1日200カロリー以下に抑えようと前からしていましたが、個人的にチートデイをやりたくなったので、普段は間食をしないで小銭を貯めて月に2回程度好きなものを購入して思いっきり食べています。
このやり方だと普段は微糖の缶コーヒー（40カロリー程度 1日）しかとらなくなり、たまに他人からお菓子を貰って食べるくらいしかしなくなるので、日々の摂取カロリーが落ちて痩せやすくなります。月に2回程度甘いものを思いっきり食べたとしても、1日に太る脂肪なんて大したことないので他の日が摂取カロリーが低いので数日で元に戻ります。
普段、節制をしているという風に思っていないので、ストレスを感じることなく小銭を貯めて次は何を食べようかな？と楽しんでいます。
4月末の体重・体型の結果
画像が暗くなっていますが、先月より確実に落ちていて、月末には82㎏付近を推移しているので、来月には67㎏まで落ちるのではないかと考えています。自分の平均体重が67.4㎏なので、今年中にはそこまで落ちればいいと、気長に思っています。
今まであまり変化がなかったので、お腹の画像は載せていませんでしたが、ダイエット前と変化がわかりやすいように載せておきます。
84㎏あった時のお腹の画像がこちらです。
このころのお腹は今見てみるとかなり醜いですね。このころは筋トレ、運動、食事制限など何をやっても痩せることができずあきらめていたのですが、人間ちょっと頑張れば15㎏くらい痩せれるのがわかるかと思います。
食事について
食事は無理なダイエットを行わず、朝昼は抑えて、夜にしっかり食べています。朝を一番多く食べるべきだという意見を多く聞きますが、個人的に朝にしっかり食べるともたれて苦しくなるし、夕食を家族で楽しく食べたいので、この食生活が自分には合っていると考えています。
実際にこの食習慣であと1㎏で標準体型まで落とすことができています。普段間食をほとんどしない（1日、缶コーヒーの微糖40カロリー程度1本）で週に1回程度結構食べる日があり、月に2回程度甘いものをチートデイしていても毎月少しづつ脂肪は落ちています。
筋トレ・運動について
運動は仕事で毎日8000～13000歩は歩いているので、休みに30分程度のウォーキングか自宅での踏み台昇降運動を行っています。有酸素運動での脂肪燃焼効果についてはさほど期待していませんが、30分の運動で100カロリー程度は燃焼するので消費カロリーを増やす目的でやっています。
筋トレについては3月から自宅でできる程度の15分の筋トレを毎日いろんな部位に分けて行っています。筋トレをするようになってからお腹がすく頻度が上がったように感じるので代謝が上がっているのではないか？と期待して継続しています。
ただ、4月の終わり付近にどの筋トレが原因かわからいのですが、腰から足付近を痛めたので現在は筋トレ、運動とも休んでいます。前に何度か筋トレで足・腰を痛めたとき、それでも筋トレを続けてしまい、さらに痛みが長引いた経験があるので、今回は無理をしないで１，2週間は休もうと考えています。
まとめ
今月は順調に体重が落ちたので安心しています。ただ、後半に足・腰を痛めてしまったので来月は運動・筋トレについては体が完全に治るまで休むつもりです。
運動・筋トレを休んでもいつもの食事を継続すれば現状維持か少しは脂肪を落すことはできると予想しているので、のんびりやっていきたいです。