約１年間のダイエットの結果を載せようと思います。
１年間の体重の推移
アプリで毎月の体重の平均値が確認できるので、その数値を載せます。
- ２０２１年１１月 77㎏
- ２０２１年１２月 75.3㎏
- ２０２２年１月 74.2㎏
- ２０２２年２月 73.1㎏
- ２０２２年３月 72.7㎏
- ２０２２年４月 72㎏
- ２０２２年５月 71.9㎏
- ２０２２年６月 71.5㎏
- ２０２２年７月 71.3㎏
- ２０２２年８月 70.9㎏
- ２０２２年９月 70.6㎏
- ２０２２年10月 70.4㎏
- ２０２２年11月 70.9㎏
- ２０２２年12月 71.0㎏
11月くらいから少しづつ増えてしまっています。これは11月くらいにはダイエットに対するモチベーションがほとんどなくなっていて、毎朝の測定もたまにしかしなくなっていました。食事も朝、昼は同じものを食べていましたが、間食が増えていた結果だと思います。
あと一番の原因はプロテインを飲むことに疑問を感じて早く飲み切ってしまいたいと、不必要に毎日頑張って飲んでいたのでその分、無駄なカロリーをとってしまっていたと思います。
1年後の体重の結果
測定日は年明けの1月17日です。正月に食っちゃ寝のぐーたら生活をおくっていたせいで、年明けに測定したときは72.7㎏ありました。そこからいつもの食事に戻すことで徐々に体重は落ちています。
2023年度新たなダイエット計画をスタート
2022年12月までを期間としたダイエット計画は終了しました。ただ、目安としていた69㎏以下、お腹の脂肪を落す目標は未達成です。
そのため、新年度から期間を決めずにお腹の脂肪を落すダイエットをスタートしています。とりあえずは3か月、3月末までを一区切りとしてみています。
食事について
食事はこれまでと同じで
- 朝は200カロリー程度
- 昼は400～500カロリー内
- 間食は200カロリー以内
- 夜は家族と普通に食べる
これで痩せることができると考えています。11月、12月はプロテインを100カロリー以上は取っていたのでそれがなくなるので、1か月で3000カロリーは減らせます。
あと仕事日は出勤、休憩、帰宅時に飴を無駄になめていることが多かったです。特に飴が好きではないのですが、何となく口さみしいためになめていることが多く、1個20カロリーはあるので1日100カロリー以上は取っていたと思います。これが20日勤務で最低2,000カロリー減らせます。
2つを合わせると5,000カロリー、脂肪を1㎏落すのに7,200カロリー減らせばいいので、約700gの脂肪を落せる計算になります。3か月で2.1㎏なので理論上は目標を達成できそうです。後は気長に毎日の体重を測定していくだけです。
運動・筋トレについて
運動については、仕事で1日1万歩以上は歩いているので、そこまで必要ないと考えています。休みもできれば30分程度運動して消費カロリーを稼ぎたいですが、色々忙しいのでできる範囲でやっていきます。
筋トレはできる範囲で毎日やっていこうと考えていますが、やったりやらなかったりであまり意味をなしていないのが現状です。こちらもできる範囲でやっていきます。
まとめ
元旦に去年のダイエットの結果記事を書こうと思っていましたが、正月でだらけてしまい、伸びに伸びていました。結果から言えば目標は達成できませんでしたが、6㎏体重を落としてリバウンドもそれほどなかったので及第点の成果だと考えています。
年明けから新たなダイエット計画をスタートしたので、今後は目標達成できるよう継続していこと考えています。取れあえず1月末には経過報告はしたいですが、また怠けてしないかもしれないです。
このブログを見る人もほとんどいないのでできる範囲でやっていきます。