６月も終わったので継続しているダイエットの結果を記事にしていきます。
６月末での体型の変化
ちなみにダイエットスタート11月20日時点での体重は77㎏です。
３月くらいまでは平均１㎏程度体重が落ちていましたが、７２㎏近くになってからは減少がわずかになってきています。７２㎏まで落ちた段階では、今後は脂肪の落ちも緩やかになっていくだろうと予想していましたので、。個人的には理想は－500ｇ、最低でも－300ｇ落ちていればＯＫだと思っていました。
ただ、それでも停滞気味になってくると何か間違ったことをしているのではないか？と不安に感じていました。そんな時、あるパーソナルトレーナーのYouTube動画で1㎏体重が落ちると20㎏代謝が落ちてしまうというのを見て、自分の場合5㎏体重が落ちたので100カロリーは代謝が落ちていることになります。この数字を見ると停滞気味になってきたのも納得いきます。
今回の計画では1日のカロリーを240カロリー落すことで、1月で1㎏脂肪を落すことを目標にしていたので、代謝が100減ると240－100＝140カロリーしか1日で落とせないことになります。これだと月に500g程度の減量しかできない計算になります。実際には厳密なカロリー計算をしていないのでおおよそで考えています。
来月以降の計画
体重が5kg落ちたことで。代謝が落ち体重の減少がほとんどなくなってきています。自分では体重がスムーズに落ちている時より食事管理はしっかりしているつもりです。なのでこれ以上食事で落とすには主食である3食の食事量を減らす必要がありますが、1年以上前から朝・昼の食事は節制しているつもりなのでこれ以上カットすると必要な栄養素まで取れなくなる可能性があります。
夕食についても暴食してはいないので、節制するとストレスで返って食べてしまいそうなので減らしたくありません。そこで、6月からやる気がなく、ほとんどしてこなかった運動・筋トレをできる範囲で行っています。来月以降も食事内容は変えずに運動・筋トレをできる範囲で行うことで、体重の推移をみていこうと考えています。
まとめ
ここ3か月は体重の変化があまりなく残念な結果になっています。ただ、目標体重は達成しているので、リバウンドしなければいいという考えで、気長に継続していきたいと考えています。
毎月の経過報告もあまりできていませんが、来月からは毎月できるように頑張っていきます。