今月もダイエット経過報告をしていきます。現在プライベートは個人的な勉強のため大変忙しい状態です。
なので経過報告もチャチャっと書いていきます。
体型の経過報告
ダイエット前の体型（201７年7月計測）
体重82.6㎏ 体脂肪26.1％ 内臓脂肪13.5 筋肉量57.90 ウエスト95㎝
1月30日体型測定
ウエスト 87㎝
ウエストは先月より1㎝増加しましたが、誤差の範囲でしょう。
今月はダイエット意欲もなく惰性で筋トレしていたのですが、順調に体重は減少しています。
体重以外の数値が落ちないのは何でなのか疑問ですが、体の脂肪が落ちているのは実感しているので気にしないようにしています。
見た目はどのくらい変わったのか？体型の変化
ダイエット前：お腹正面画像
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ダイエット7か月経過：お腹正面画像
ダイエット前：お腹横からの画像
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ダイエット7か月経過：お腹横からの画像
ダイエット前の画像は経過報告の記事を書くたびに目にすることになりますが、あまりにも見苦しい体型なので自分のことながらあきれてしまいます。
半年前はよくこの体型で生活していたなと今となっては感じます。
そうはいっても、まだまだ脂肪は落としきっていないので今後も気を引き締めて頑張りたいですね。
ダイエット7か月経過後の考察
運動
踏み台昇降運動 1時間実施（推定：脂肪燃焼効果 55ｇ）
今月は足の筋トレでふくらはぎを痛めてしまい、ほとんど運動をすることができませんでした。月初に痛めてから3週間経過していますが、痛みや違和感がまだ少しあるため今後も運動を再開できるかめどが立ちません。
ただ、運動をしていないのに体重は先月より1㎏落ちていることを考えるとダイエットで有酸素運動はそれほど重要ではないのかもしれないですね。
ボディビルダーやパーソナルトレーナーの多くが有酸素運動より、筋トレが重要だといっていることからも筋トレとある程度の食事制限をしていれば、それだけで痩せることが可能なのかもしれません。
来月からは無理をせずに健康の為程度に30分くらいの運動は休みの日に行っていこうと思います。ただ、足のケガがいつ直るのはわかんないですけどね‥
筋トレ
筋トレはだいたい1日おきに行っています。
以前毎日行っていて、ダンベルで腰を痛めてしまったので、1日何もしない日を作って体を休めながらトレーニングで筋肉を増量＆維持を目指しています。
1日おきにしてから腰の痛みは再発することがないので、このスケジュールが自分には合っていると思います。
ただ、運動のところで書きましたが、ダンベルスクワットで足のふくらはぎの筋肉を傷めてしまいました。腰を痛めた時もスクワットが原因だと思われるので、僕は下半身が硬く無理な負荷をかけるとケガをしやすいのだと思います。
そのため、今後は下半身の筋トレは自乗筋トレ中心にやっていこうと考えています。
食事
このダイエットでは、
- 間食をしない
- 砂糖の入ったジュースは極力飲まない
- 炭水化物は1日150ｇ以下におさえる
この3点だけをまもって、後は好きな物を食べています。
去年まではダイエットに燃えていたので、糖分が入ったものは体に毒だから口に入れないぞと考えていましたが、最近はストレスを貯めてまでやる意味があるのか？と考えるようになったので、少しルールをゆるめるようになりました。
お菓子をもらったり、奥さんがケーキを買ってきたときなどは少しは食べるようにしています。
まとめ考察
今月は月初に足を痛めてしまったので、有酸素運動をほとんどすることができませんでした。それでも体重が1㎏落ちているので安心しました。
最近はプライベートでやっていることが忙しく、ダイエットに対する情熱は薄れてきました。それでも体重を落とすことができていることを考えると、ダイエットに無理な運動、筋トレ、食事制限は必要ないのかもしれないですね。
ダイエットをする中で、わかったことはダイエットは継続さえしていれば無理なことはしなくても痩せることができるということです。
継続さえしていればいつかは目標の体型にたどり着くことができます。そして継続することで一番大事なことは無理なことをしないことです。
無理な食事制限・運動はストレスがたまるので短期間ならできますが、長期的に継続することは難しいです。痩せるためには時間が必要なのですから、これではダイエットが失敗するのは当然です。
なので、ダイエットはゆる～くやることが大事なんだと思います。
僕は来月からはゆる～くダイエットしていきたいと思います。