再ダイエット生活も3か月がたちました。それでは3か月経過後の結果を書いてみます。
ダイエットスタート前と3か月経過後の数値、体型を比較してみる
ダイエット前の数値、体型と3か月経過後の数値、体型を比較してみます。
体型の変化
ダイエット前の体型
3か月経過後の体型
ダイエット前に比べると、正面からの画像は脂肪が落ちた感じはしています。ただ、横からの画像では大した違いは見られません。
実際下っ腹の脂肪はまだまだあるので違いは判りません。1か月前より確実に脂肪は落ちている実感はありますが、上半身の脂肪はたっぷりあるのでまだ時間がかかりそうです。
体重の数値の変化
ダイエットスタート前
ダイエット3か月経過後の体重
ダイエット前から2㎏程度体重を落とすことができました。前月と比べても1㎏近く落とすことができているので、成果は出ていると思います。
ただ、自分の予想では2㎏～1.5㎏くらいは1月で落とせると思っていたので、想定道理にはいってないです。
ダイエット3か月経過後の現在の状況
今回のダイエットの基本ルールとして
- 期間は5月～8月までの4か月間
- 朝食を抜くことで１日の食事時間を8時間以内に
- 短時間の有酸素運動を毎日行う
- 筋トレを毎日行う
- ジュース、お菓子などの糖質は控える
上のようなルールを決めています。ただ、初めに決めたルールもYouTubeでパーソナルトレーナーやボディービルダーの動画で知識を得る中でルールを変えている部分もあります。
今重視していることは一日の消費カロリー以下に摂取カロリーを抑えて、脂肪が落ちやすい状況にして、それを継続することで長期的に脂肪減少を目指しています。
注意していることは1日の基礎代謝いかに摂取カロリーを落とすことで代謝が下がらないようにすることと、筋肉が落ちないようにたんぱく質が含まれる食材や野菜、果物、キノコ類は積極的に摂取しています。
筋トレはストレスがたまらないくらいに毎日していて、有酸素運動は休みに30分程度は家の中で軽い運動をするようにしています。
まとめ
当初は8月で再ダイエットをやめる予定でした。月に1.5ｋｇ～2㎏くらい落とせればお腹の脂肪を落としきれるかな？と思っていましたが、そんな甘くはありませんでした。
それでも着実に脂肪は落ちているので、何とか半年くらい（10月まで）で垂れ下がった脂肪は落としきりたいです。シックスパックが見えるくらいになるにはさらに数キロの脂肪を落とさなければいけないので順調にいっても年末までかかるのではないかと覚悟しはじめています。
とにかくストレスで投げ出さないように8月も地道に頑張っていきます。