ダイエットの期限が来たので、その結果を書いていきます

一応ダイエット期限の3月末までに目標体重を達成できましたが、そこで記事を書くのを忘れていました。なので、６月になってしまいましたが今回のダイエットの評価をしていきます。

初めにダイエットの結果を書いていきます

ダイエットをした期間は１１月２０日からなので４か月１０日くらいです。

スタート時の画像は残念ながら保存していませんが、７７㎏でした。そして３月末の体重がこちら

理想としては月１㎏程度落していけたらいいなと考えていたので期待以上の結果となっています。ちなみにお腹周りの体型は

シックスパックが見えるくらいになるのが理想でしたが、まだお腹周り、上半身にはお肉がついている状態です。ただ、５㎏減量したことで醜く体全体についていた脂肪が少しは落ちているので、ある程度は満足しています。

ちなみに2年前くらいに一番太っていた（84㎏くらい）時期の画像です。

今見るとこのころのお腹周りの脂肪はすごいことになっていますね。ここから9㎏落したときはかなり食事も制限していたので、つらかった記憶があります。それに比べ今回はダイエットをしていないので本当に楽でした。

ダイエット中の食事について

ダイエット中の食事についてはそれ以前とほとんど何も変えていません。

朝食は食パン、餅、バナナ、サツマイモのどれか１つとプロテイン

休みの日の昼食は映像ではわかりづらいですが、キノコ類（えりんぎ、まいたけなど）、玉ねぎ、ホウレンソウ、乾燥わかめ、もやし１袋、キャベツ（あとはその時ある大根、ホウレンソウなど）＋オートミール３０g入れて、レンジで６００wで１０分温めています。

これだけで野菜が柔らかくなり、みそや塩コショウ、豆板醤などでその時の気分で味を調節していました。これだけだと脂質がなく満足感が味わえないので、鯖缶、イワシ缶などを１５０カロリー程度とっていました。

仕事の時は定食や弁当だと内容によって資質やカロリーが高くなるのでおにぎり１個＋サラダチキンなどにしていました。これだけだと成人男性のカロリーとしては低いかもしれませんが、夕食は奥さんがおかずを多く作ってくれますし、子供がいるので揚げ物もよく出てきます。個人的にはこの食事で満足しているし、夕食でカロリーを結構とっていると思うのでこのくらい抑えていないとすぐに太ってしまうと思います。

ただ、この食事はもう２年近くほとんど変わっていないので、今回ダイエットが成功した原因ではないと思っています。

ダイエット中の運動・筋トレについて

ダイエットを始める時の計画では有酸素運動、筋トレや外でできる範囲でやっていこうと考えていました。しかし実際には、有酸素運動は散歩を数回、筋トレについてはできたらいいな～と考えるが、ほかのことが忙しかったり、YouTube動画を見てだらけていて腹筋を数回やった程度です。

つまり、今回のダイエットで運動・筋トレはほとんどやらなかったし、それらをやらなくても楽に痩せれることがわかりました。もちろん運動・筋トレをしたほうが体も引き締まり、見た目もよくなるのはわかっていますが、脂肪を落すことを目的するなら、無理にストレスをためるくらいなら、やらなくてよかったと考えています。

ダイエットを成功に導いた原因とは

今回のダイエットでは無理な食事制限、運動、筋トレをしたくありませんでした。以前数年かけてそれらを頑張ってみたことがありましたが、思ったような効果が出ずにがっかりした経験があったからです。今回も同じようなことをしても期待した効果が出ないのでは？と過去の経験から予想もできたので他の方法がないかと考えました。

そのなかで、よくYouTube動画でパーソナルトレーナーやボディビルダーの動画を見ていた時、彼ら全員が言っていたこと

人が太るか痩せるかは全て摂取カロリーできまる
１日の消費カロリーより摂取カロリーをマイナスにすれば痩せていく
基礎代謝より摂取カロリーを下げてしまうと代謝が下がって、痩せにくく太りやすい体質になっていまう
１kｇの脂肪は７２００カロリーを消費するか摂取カロリーを減らすかしないと落ちない

これらを参考にしてダイエット計画を作っていこうと考えました。

１か月に１㎏程度脂肪が落ちればいいと考えたので、月に7,200カロリーを減らすか消費すればいいわけです。過去の結果から運動での効果に疑問を持っていたので、食事でカロリーを減らすことにしました。

7,200を1か月（約30日）で割ると1日に減らすカロリーは240カロリーになります。食事を減らすのは継続できないので他に削れるところがないかと食べ物を見直すと、別に飲む必要がないジュースやお菓子をとっていたことに気づかされました。

個人的には砂糖の入った飲料やお菓子はそこまで好きでないにも関わらず、何となく取っていたことに改めて気づかされました。これらを合わせると1日平均して300カロリー程度削れます。

この計画なら計算上は期限まで痩せられると思います。ただ、正直なところ計画通り進むとは思っていませんでした。今まで、つらい食事制限、筋トレ、運動をさんざん試してきました。一切効果がないこともあったり、効果はあったが期待するほどではなかったりしてきましたので、こんな簡単なことで目標体重まで落ちるとは考えていませんでした。

でも、実際にスタートしてみると運動も、有酸素運動もほとんどしていないのに着実に停滞期なしで痩せることができました。さらにうれしいことは制限していないのでストレスが一切ないことです。個人的にダイエット前と変えたことは定期的（特に毎日とはきめていません）に体重を図り（朝起きてトイレ後に計測）、それをスマホの体重管理のアプリに入れ月の平均を確認するだけでした。

ちなみにジュースやお菓子を制限しているといっても、それは何となく食べていたものです。人工甘味料の入ったジュースや無糖のアイスコーヒーよく飲んでいましたし、お菓子も人にもらったりしたものは食べていることが多かったです。デザートなどは買ってきて家族で食べていましたので、そういうものは制限していません。

もちろん人からもらったものだから無制限に食べていたら意味がないので、自分の中の目安として1日100～200カロリーくらいには抑えていればOKにしていました。奥さんが買ってきたシュークリームなどのデザートが300カロリーくらいあったときは、最初は半分に分けて食べようかと考えていましたが、そんな食べ方だと美味しくないと思い、たまにならいいだろうと思って食べています。

外食についてもそんな頻回に行くわけでもないので、たまに行った時は思いっきり食べていました。食べ過ぎるとすぐに太るイメージがありましたが、食べすぎた日があってもその後きちんとした食事を継続していれば太ることはなく順調に痩せていっています。

今後の予定

この記事を書いているのが6月半ばです。本当はダイエット期限が終わった4月くらいに記事を書くつもりが、だらだらと日々を過ごしていたらこの時期になってしまいました。

その後もダイエットというか、この食事習慣は継続できています。以前は毎月1㎏程度は落ちていましたが、さすがに標準体型に近づいてきたせいなのか減少幅は落ちていますし、停滞時期もありました。

それでも少しづつは減ってきているし、停滞しても増えなければいいだろうという気楽な気持ちでいます。食事制限しているわけでもなくストレスもかからない生活なので今後も継続できるのではないかと考えています。

大まかな目標としては今年12月末までに脂肪を満足いく程度に落とし、シックスパックが見えるようになっていたらいいなとは思っています。できればそれまでは毎月経過報告を行いたいです。できればですが‥‥

ちなみに6月からは有酸素運動と筋トレを行っています。仕事日は動くことが多いのでいいのですが、休みは自宅にこもっていることが多く、さすがに動いたほうがいいと考えて、できる範囲で30分くらい行っています。筋トレについては毎日できる範囲でやるようにしていますが、できなければしょうがない程度で、ストレスを感じないようにしています。