８月のダイエット報告を公開したつもりが下書きのまま今月まで放置していました。いかにダイエットに対するモチベーションがないのか自分でも自覚しました。
そういう9月の経過報告もやろうやろうとして10月もだいぶ過ぎています。
体型の経過報告
ダイエット前の体型（2017年7月計測）
体重：82.6㎏ 体脂肪：26.1% 内臓脂肪：13.5 筋肉量：57：90 ウエスト：95㎝
9月の測定は撮影していません。
なぜかというと、ただ単に怠けです。特に変りもなかったので撮影もする気がないです。
ダイエット前：お腹正面画像
ダイエット前：お腹横からの画像
体型の画像も先月に引き続き撮っていません。
ダイエット１年3か月経過後の考察
運動
踏み台昇降運動 9時間実施
最近は運動やるつもりとばかり書いてきて、やらない日々が数か月続いていました。筋トレだけで体重が落ちていたこともあり、有酸素運動は食欲が増すし、脂肪燃焼効果が低いから効率が悪いとグダグダ言っていましたが、体重が数年前の状態まで落ちてから一切落ちなくなって半年くらいがたちました。
さすがに筋トレだけでは脂肪を落とすのはきついと考え、休みの日だけは有酸素運動をまたスタートしています。ただ、やる気はそれほどないので、テレビやスマホをいじって外出しないでできる踏み台昇降運動しかしていません。
はじめはすぐにやる気がなくなるかと思いましたが、有酸素運動は大した運動をしていないけれど1時間くらい運動すると少しは汗もかくし頑張った感を感じられストレス解消にもなるので継続できています。
筋トレ
筋トレはスクワット、腹筋ローラーの継続意欲はあるんですが、最近はダンベルを怠け気味です。ダンベルは1日1種類しかやっていないので、きちんとやればいいのに意欲がなくなるとそれさえおっくうになってしまいます。
2階の部屋に置いてあるのもそこまでいかないといけないことが面倒くささを感じて怠ける原因だと思っています。寝る前にやればいいのだけど、それも面倒です。
食事
3食については普通に食べていると思うのですが、最近は間食をしすぎだと反省しています。自分の計画としては1日の収支カロリーをマイナス５０～１００にすることで1年で数キロの脂肪を落としていきたいと考えているので、長期的視点でやっているつもりです。
なのに毎日お菓子を数個でも食べていると意味がないんですね。休みに運動しているのなんて食事に比べると大した効果はないので、そこを節制していかないといけないと反省しています。
ただ、仕事で疲れたりするとつい甘いものを食べたくなってしまいますよね。
まとめ
有酸素運動、筋トレを継続して、余計なもんを食べなければそこまで頑張らなくても脂肪は落ちるはず！