最近忙しく、ダイエット経過の記事を書くのが遅くなりました。4月もだいぶ経過しましたが、ダイエット9か月目の経過を報告したいと思います。
体型の経過報告
ダイエット前の体型（2017年7月計測）
体重：82.6㎏ 体脂肪：26.1% 内臓脂肪：13.5 筋肉量：57：90 ウエスト：95㎝
3月31日体型測定
ウエスト87㎝
先月と体重の変化はほとんどありません。筋トレ以外はかなりだらけていたので、体重が増えないだけよかったと思っています。
見た目はどのくらい変わったのか？体型の変化
ダイエット前：お腹正面画像
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ダイエット9か月経過：お腹正面画像
ダイエット前：お腹横からの画像
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ダイエット9か月経過：お腹横からの画像
ダイエット前に比べるとだいぶ脂肪が落ちているのがわかります。ただ、まだまだ上半身には脂肪がついた状態なので、目標のシックスパックが見えるまではもっと脂肪を落とす必要があります。
ダイエット9か月経過後の考察
運動
踏み台昇降運動 60分
先月は全く有酸素運動をやっていなかったのですが、今月は何とか60分だけやっています。筋トレの方が大事だといっても有酸素運動もやるべきなのはわかっているのですが、プライベートでやりたいことがありなかなか時間がとれません。
4月も時間が取れるかわからないですが、休みに少しの時間でもいいので継続的にやっていこうと考えています。
筋トレ
筋トレは継続的にダンベル、腹筋ローラー、スクワットを行っています。
足を痛めたので、2か月くらい足の筋トレをすることができなかったのですが、回復したので今後は足の筋トレに力を入れていきたいです。
人間の筋肉の6割くらいは下半身にあるといわれていますので、下半身を鍛えた方が効率的にやせることができると考えられます。
3月末くらいから下半身の強化を行っているので、１~2か月でその成果が出てくればいいかなと予想しています。
食事
このダイエットでは
- 間食をしない
- 砂糖の入った飲み物を飲まない
- 炭水化物は1日150g以下にする
を目標にやっています。
ただ、最近はだらけているので子供のお菓子をもらったり、家族でケーキを食べたりしているのできっちりとできていません。
今月絞れなかったのもそれが原因だと考えられます。4月以降はできるだけ無駄な糖質を取らない食生活を継続できるようにしていきたいです。
まとめ考察
今月体重が落ちなかったのは無駄な間食をしたことが原因だと思います。僕のダイエット計画は1日のカロリーの収支バランスを少しだけマイナスにして、1か月トータルで500g程度脂肪を落とすことを理想としています。
そのためには1日100～120カロリー程度食事や日常生活でカロリーをマイナスにする必要があるので、ちょっとしたお菓子の間食するだけで収支はプラマイ０になってしまいます。
なので、3食はちゃんととってもいいけど、間食はできるだけしない方がいいんです。4月はそこをきっちりと制限してやっていきたいです。
このダイエットをスタートして9か月が経過しました。ダイエットをする前は無理な食事制限や激しい運動をすることなく、8㎏近く体重を落とすことができるなんて思いもしませんでした。
このダイエットは無理なことを全くしていないので、リバウンドの心配もなく何の苦しみ、ストレスも感じていません。さらにジム・ライザップなんかに通うことなく自宅で済むので大したお金も労力もかかっていません。
おそらく誰がやっても時間の差はあっても同じような効果が出ると思うので、そこのところを記事にしようかと思っているのですが、記事にする時間も意欲もないのでたぶん書かないだろうなと思っています。
別に自分が編み出したことではなく、パーソナルトレーナーやボディビルダー、個人で体を鍛えている人のブログ、サイトを見た情報を自分なりに消化することで理解できたことなので、誰でも検索してブログ記事を見れば理解できると思います。