今月もダイエット報告をしていきます。今回はダイエットの成果として面白いデーターが出たのではないかと思うので、それについて書いていきます。
それでは行ってみましょう。
体型の経過報告
ダイエット前の体型（2017年7月計測）
体重82.6㎏ 体脂肪26.1％ 内臓脂肪13.5 筋肉量57.90 ウエスト95㎝
2月28日体型測定
ウエスト86㎝
先月より体重が1.5㎏程落ちています。落ちすぎでないかと心配になりますが、食事を抑えてはいないので自分的には普通に食事しているので問題ない考えています。
見た目はどのくらい変わったのか？体型の変化
ダイエット前：お腹正面画像
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ダイエット8か月経過：お腹正面画像
ダイエット前：お腹横からの画像
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ダイエット8か月経過：お腹横からの画像
ダイエット前と比べると脂肪がだいぶ落ちているのがわかるかと思います。でも、まだまだお腹には脂肪がついているのでもっと脂肪を落とさないと割れた腹筋は浮き出てこないです。
ダイエット8か月経過後の考察
運動
運動時間0時間
このダイエットでは踏み台昇降運動を行ってきましたが、先月足を痛めてから全くやっていません。今では足の痛みはなくなったのですが、今までいやいややっていたこともありやる気が出なくなってしまいました。
今まで、ダイエットには有酸素運動が1番大事だと思い込んでいましたが、2か月ほとんど有酸素運動をしなくても順調に体重が落ちていることを考えると有酸素運動の優先度はそれほど高くないのかもしれません。
ただ、そうはいっても有酸素運動は健康的にも大事なので来月は５から10分くらいの階段上りでもいいので運動を継続するようにしたいです。
筋トレ
自宅でのダンベル・腹筋ローラーでの筋トレは継続的に行っています。
僕の筋トレなんて本格的にやっている人から見れば鼻で笑われるレベルで、1日おきにしかやっていないし1つの種目につき1回8回×3セットやっているだけです。
種目も1日に5種目以内にしているので、大した時間も労力もかかっていません。体を鍛えるのが好きな人ならもっとやれそうですが、僕はそこまでのめり込むほどの情熱がないし、腰や足を怪我してからは無理に鍛える意欲もなくなりました。
その程度の筋トレメニューでもダイエット効果は出ていると思いますし、筋トレを行っていることでリバウンドの防止につながっているのではないかと感じています。
なので、来月以降もゆる～く、継続的にやっていければいいかなと考えています。
食事
このダイエットでは
- 間食をしない
- 砂糖の入った飲み物を極力飲まない
- 炭水化物は1日150以内にする
を目標にやっています。
ただ、これも最近はゆるくなって子供にお菓子をもらったり、奥さんがデザートを買ってきたときは普通に食べています。
ジュースも好きな缶コーヒーは休みの日には1本だけ飲んでいます。炭水化物も以前ははかっていたのが今は大たいの分量で食べているのでだいぶ緩くなってきています。
ただ暴飲暴食をしないようにしたり、炭水化物をもともとそれほど多く食べないので筋トレで代謝、筋肉量が上がっている分消費カロリーが増えているので体重が落ち続けているのではないかと考えています。
まとめ考察
有酸素運動を2か月間ほとんどしていないにも関わらず、体重は順調に落ちづつけていきました。このことからダイエットでは食事や筋トレの方が優先度が高く大事なことがわかりました。
有酸素運動も大事ですが、優先度からいえば最後になるので、仕事やプライベートが忙しい人は食事と筋トレだけを行っていくことでダイエットは可能になります。
日本ではダイエットといえば有酸素運動を想像する人が大部分ですが、外国ではダイエットをする人はまず筋トレを行うのが常識だというので有酸素運動はそれほど重要ではないようです。
来月以降も食事・筋トレを中心にダイエットに励んでいくことでさらなる検証をしていきたいと思います。