今回のメタボ脱出ダイエット計画も3か月が経過しました。
ここまで順調にダイエットを継続できているのが驚きですが、それでは経過を報告してみたいと思います。
体型の経過報告
ダイエット前の体型（2017年7月計測）
体重82.65㎏ 体脂肪26.1％ 内臓脂肪13.5 筋肉量57.90㎏ ウエスト95㎝
9月30日測定体型
ウエスト91.5㎝
ダイエットをスタートしてから有酸素運動、筋トレをしている影響なのかダイエット前より体重が増えた時期が続いたのですが、やっと体重が減ってきたようです。
家庭の体組成計の数値は目安くらいであてにならないものですが、体脂肪26.1％（21.57㎏）→24.1％（19.57㎏）およそ2㎏脂肪が落ちた計算になります。
体組成計はいい加減なのでそこまで落ちたのか疑問ですけど、ダイエット効果は出ているのは間違いないようなのでダイエット効果が出ているのは嬉しいですね。
見た目はどのくらい変わったのか？体型の変化
ダイエット前：お腹正面画像
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ダイエット3か月経過後：お腹正面画像
ダイエット前：お腹横からの画像
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ダイエット3か月経過後：お腹横からの画像
ダイエットも3か月が経過して見た目もだいぶ変化していると思います。体全体が絞られた感じで、特に腕や下半身はかなりしまってきました。
それに比べてお腹・腰回りの脂肪はかなり脂肪が残っている状態なんですが、それでもダイエット前と比較すると脂肪が落ちているのが明らかです。
ダイエット3か月経過した考察
ダイエットも3か月が経過しました。今月も運動・筋トレ・食事・サプリについて考察をしていこうと思います。
運動
踏み台昇降運動14時間実施（推定：脂肪燃焼効果 約820ｇ）
前月は運動時間18.5時間（推定：脂肪燃焼効果 約1.09ｋｇ）に比べると運動時間がだいぶ減ってしまいました。
前月は無理に時間を作ってどのくらい有酸素運動時間が確保できるのか確かめるために無理に運動していた部分があったんです。
ですが、先月から筋トレを本格的に始めてみると有酸素運動時間を無理に確保すると、筋トレをしっかりできない、運動以外に使える時間が確保できない、疲れが残って仕事やプライベートに支障が出てしまうことが分かり運動時間を減らすようにしました。
それでも最低目標運動時間12時間（脂肪燃焼効果 約700g）は確保できるので、十分だと思っています。
とりあえずダイエット半年間は毎月12時間の運動時間を確保するようにして、7か月以降は休みの日だけ1日1時間の有酸素運動を行っていく計画にしています。
それでも月に９～10時間（脂肪燃焼効果500g）の運動時間は確保することができると思っています。
筋トレ
現在、体の各部位を週2回筋トレできるように毎日体の各部位を分けて筋トレしています。
今は自乗筋トレと腹筋ローラーだけで筋トレしていますが、始めた直後に比べると自乗筋トレは体が慣れてしまっていて、筋肉を付けるには物足りなくなってしまった部位もあります。
そろそろダンベルを購入することも考えないといけないのかな？と考えていますが小遣いで購入するのは厳しい＆購入したら奥さんに怒られそうなのでどうしようか悩み中です。
独身ならお金もあって自由にダンベルくらい買えるのですが、結婚していると何でも自由にはいきません。
冬のボーナスが出たら相談してみようか考え中です。
食事
このダイエットでは食事制限をしていません
ただ無制限に食べていては運動・筋トレをしていても痩せることができないので、そこは考えて食べています。
- 炭水化物は一食一人前しか食べない
- 無駄な糖質（お菓子・ジュース）はとらない
太る原因のほとんどは食べ過ぎによるものです。特に糖質（中でも炭水化物）を日常的に食べ過ぎているからだらしない体になって痩せることができないんです。
一人前以上に炭水化物を食べないようにすれば、体に必要なカロリーは摂取でき、後は筋トレ・有酸素運動で消費カロリーを増やせば徐々に痩せていけると思っています。
お菓子やジュースには糖分が豊富に入っていて、食べた直後に血糖値を直ぐに上げてしまいます。血糖値が上がれば体に脂肪がつきやすくなるのでご飯を食べるよりも太りやすくなってしまいます。
体を作るプロであるボディビルダーの人もお菓子やジュースはできるだけ取らない方がいいと書いているので、どうしても我慢できないときだけ食べるようにして、日常的にはとらないようにしています。
まとめ考察
ダイエット生活も3か月経過して有酸素運動・筋トレの効果が少しづつですが出てきたよう思います。
ただ、食事を節制して運動・有酸素運動で脂肪を落とすダイエットはとにかく時間がかかります。食事制限をしていないのでつらさはないのですが、運動を頑張っていても目に見えた成果が出ずらいのはストレスを感じてしまいますね。
それでも見た目はかなりしまって筋肉質に変わってきたと周りからいわれるようになってきたので、このまま頑張っていきたいです。
ダイエット4か月目はこちらです