ダイエット報告も１１か月目になりました。最近は忙しくてダイエットに対するモチベーションはほとんどなく、この報告も画像はとっても記事を作るのが次の月にずれ込むことが多くなりました。
とりあえず継続はしているので報告をしたいと思います。
体型の経過報告
ダイエット前の体型（2017年7月計測）
体重：82.6㎏ 体脂肪：26.1% 内臓脂肪：13.5 筋肉量：57：90 ウエスト：95㎝
5月31日体型測定
ウエスト87㎝
前月とさほどの違いはないですね。リバウンドをすることもないので現状維持でも問題ないかと考えています。
見た目はどのくらい変わったのか？体型の変化
ダイエット前：お腹正面画像
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ダイエット１０か月経過：お腹正面画像
ダイエット前：お腹横からの画像
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ダイエット１０か月経過：お腹横からの画像
ダイエット前と比べると格段に脂肪は落ちていますが、まだまだ脂肪は多く残っているのが現状です。
特にほとんどが上半身にあるので、あと数キロは脂肪を落とさないとだめですね。
ダイエット1１か月経過後の考察
運動
踏み台昇降運動 １０５分
今月は思ったよりも有酸素運動をできたのではないかと思います。
有酸素運動をメインにしている人から見れば話にならない時間ですが、筋トレを重視しているのでそれほど有酸素運動については重要視していません。
普段の仕事でかなり動くので休みまで運動しなくても十分な運動少量は確保できていると思うので、疲れる有酸素運動は今後もやれる範囲くらいでやっていくつもりです。
たぶん６月はやる気がないのでやらないかもしれないです。
筋トレ
筋トレはダンベル・腹筋ローラー・スクワットだけをローテーションで毎日やっています。
これだけは１１か月間欠かさずに継続してきているので、今後もやっていくつもりです。
筋トレしていれば暴飲暴食さえしなければリバウンドする恐れもないし、体型維持も楽になります。
筋トレ自体も自宅で２０分くらいでできる程度のものなので、続けるのにストレスもないから楽でいいです。
ダンベルを購入した時はムキムキにしてやるという意欲がありましたが、今ではそんな意欲はなくなり続けることだけが目標になっています。
それでも以前より筋肉量は増えて見た目もだいぶ良くなったので、ただ脂肪を落とすだけよりはいいのではないかと考えています。
食事
このダイエットでは
- 間食をしない
- 砂糖の入った飲み物を飲まない
- 炭水化物は1日150g以下にする
を目標にやってきました。
ただ、最近はそこまできっちりとやるということはなくなりました。もともと間食はあまりしないし、炭水化物も量を食べなかったので糖分の摂取だけを注意してあとはそこまで気にしていません。
まとめ考察
最近はダイエットに対するモチベーションはほとんどなくなっています。
もともと無理な食事制限も運動もしていないので、ただ継続的に筋トレをしていただけなので
それでも時間とかけることで痩せていっただけなんですよね。
それを考えるとダイエットは１～数年という期間をかけて、ゆっくり無理なく行えば誰でも痩せることができるのかもしれないですね。
いちおう来月で最低目標の１年間が達成できるので、継続的に頑張っていこうと考えています。