ダイエットをスタートから１年継続することができました。
体重も想定よりも落とすことができましたが、当初の目標であるシックスパックが見える体には程遠いです。そこでダイエットをもう１年継続して来年の夏にはシックスパックの見える体にしたいと思います。
この記事ではダイエット２年目の計画を書いていきたいと思います。
ダイエット２年目スタート時の現状を把握する
まずはダイエットスタート前から現在までの変化を見ていきます。
ダイエット前
ダイエット１年経過後の現状
１年前から比較するとかなり脂肪が落ち体重も減少しています。
ただ、まだまだお腹周りには脂肪が残っていて、１年間では落としきれなかったです。大した運動や食事制限をしていないので仕方ない部分はあります。
ダイエット２年目の計画と目標
この１年は大まかな目標はあったのですが、途中だらけてしまった部分が大きかったので２年目スタート時に明確な目標を立てた方がいいのではと考えています。
- 脂肪を４㎏落とす
- お腹の脂肪を落としきってシックスパックが浮き出るようにする
最低限この２点は達成できるよう頑張りたいです。
僕の身長からすると、最低でも４㎏は脂肪を落とさないとお腹の脂肪を落としきることはできません。１年間で４㎏の脂肪を落とすとすると、１か月３３３gくらいなのでそれほど高い目標ではありません。
これくらいなら怠け者の僕でも達成可能な数値だと思います。もっと高い目標を立てるべきかもしれないのですが、そうすると途中でプレッシャーであきらめてしまいそうなのでこの辺にしておきます。
ダイエット計画
どのようにダイエットを成功させるのか？計画を立てていた方が、その計画で成果が出ていたのか検証できるので書いてみます。
食事
食事については１年目と同じで極力間食はしない、砂糖、お菓子はできるだけ取らない、炭水化物は必要量以上に食べないようにするくらいにしておきます。
それ以上自分を追い込むとストレスで過食に走りそうなので、できないことはやらないようにします。
筋トレ
筋トレも現状維持です。ダンベルの負荷は増やすかもしれませんが、下半身メインに１年目と同じ程度の量を毎日継続していきます。
運動
１年目は有酸素運動をはじめはやっていましたが、後半はほとんどやっていません。
仕事で動くのでそれほど必要性を感じなかったのと、運動や食事制限をしなくても脂肪が落ちていったので怠けてしまいました。
それでもやった方が成果が高いのはわっかているので、無理のない範囲でやっていこうと考えています。
まとめ
ダイエット２年目スタートの目標と計画を書いてみましたが、大した計画でもないですね。
プライベートで学びたいこと、やりたいことがたくさんあるので、ダイエットにそれほどの労力をかける余力はないのでこの程度の計画で十分だと思っています。
それでも４㎏脂肪を落としきれば自分的には満足のいく見た目に変化する期待は持っているので、焦らず怠けずコツコツとやっていこうと考えています。