今回のダイエット挑戦も半年が経過しました。ダイエットスタート時にはここまで継続できるとは思っていませんでしたが、コツコツと頑張ってきたことで継続できたんだと考えています。
それでは今月の経過報告に行ってみましょう。
体型の経過報告
ダイエット前の体型（2017年7月計測）
体重82.6㎏ 体脂肪26.1％ 内臓脂肪13.5 筋肉量57.90 ウエスト95㎝
12月31日体型測定
ウエスト 86㎝
体重は先月が78.05㎏だったので順調に下がっています。今月はなかなか体重が落ちずに停滞期かな？と思いましたが、月末近くなると毎回計測する体重も落ち気味になってきたので、少しづつでも脂肪は落ちているんだと思っています。
見た目はどのくらい変わったのか？体型の変化
ダイエット前：お腹正面画像
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ダイエット6か月経過：お腹正面画像
ダイエット前：お腹横からの画像
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ダイエット6か月経過：お腹横からの画像
今月はあまり体重の減少もなかったのでそれほど脂肪も落ちていないと思っていませんが、体は順調に絞れてきたと思います。
日々の変化は自分では分かりづらいですが、ダイエット前の体と比較するとかなり引き締まっているのが分かりますね。
ダイエット前はよくこの体で過ごしていたと今となると思います。自分の体型ながら見苦しいですから
まだまだ上半身の脂肪は残っているので来年も地道にダイエットを進めていきたいですね。
ダイエット6か月経過後の考察
運動
踏み台昇降運動 7時間10分実施（推定：脂肪燃焼効果 394g ）
今月も先月（6時間10分）に引き続いて最低目標運動量9時間を達成することができませんでした。有酸素運動で9時間（脂肪燃焼効果500g）を目指していたんですが、家庭があると休みも何かと忙しいのでなかなか計画通りにはいきません。
僕は有酸素運動以上に食事＋筋トレに重きを置いているので、そちらをしっかりしていれば有酸素運動はある程度すればいいと考えています。
それでもまだまだ余分な脂肪が体についているから、有酸素運動も最低限はやっていきたいです。
筋トレ
ダイエットスタート直後から毎日いろんな部位をローテンションで筋トレしてきましたが、先月20kg×２の可変式ダンベルを購入して腰を痛めてからは1日おきに筋トレをするようになりました。
20kgの荷重はまだ持てないので、最低重量の10㎏×２で筋トレしてきましたが、10㎏では物足りなくなってきたので来月からは重量を増やして13㎏×２で筋トレしていこうと考えています。
筋トレで代謝が上がれば基礎代謝が上がって何もしなくても一日の消費カロリーが上がり太りづらくなります。
更に筋トレ直後から代謝が高い状態が最大48時間続くといわれていますので、普通に生活していても脂肪燃焼効果が期待できます。それに筋肉が付くと体にメリハリが出て、見た目的にもかっこよく見えます。
僕はまだまだ脂肪がついた状態ですが、ダイエット前よりかなりしまってきたように思います。
筋トレは1日おきに数種類の筋トレを8〜12回程度×３セットやるだけで、高いダイエット効果が期待できるので今後も継続していきたいです。
食事
このダイエットでは
- 極力間食はしない
- 糖分の入ったジュースは飲まない
- 主食からの炭水化物量は1日100～150gに抑える
くらいしか食事制限はしていません。
僕は元々間食をあまりしない、ジュースも缶コーヒー以外あまりとらなかったですし、おかずはいっぱい食べても主食はあまり食べないことが多かったです。
そのため、これらを制限してもそれほどストレスが貯まることはなく、継続できています。
ただ、缶コーヒーだけは昔から大好きで1日に2〜3本飲んでいることもあったので、それをやめるのは結構つらかったです。かわりに無糖のアイスコーヒーを飲むようにしているので今のところ何とか我慢できています。
それでも一切飲まないようにすると楽しみがないので、月に数本は飲んでいいことにしています。10日、15日に1本くらいならダイエットに影響はないですし、それでストレスがたまらないのなら問題ないかと考えています。
まとめ考察
今回のダイエットも半年が経過しました。
正直ダイエットスタートした時はここまでダイエットが継続できるとは思っていませんでした。
ダイエットスタートした時にこのブログを作って、経過を文章や画像で残してきたことがモチベーションの維持に効果があったのも継続できた要因だと思います。
特にお腹の画像や体重計の計測結果を画像で残してきたことは、体重や脂肪がなかなか落ちないときにそれを見ることで効果が出ていることを再確認することになります。
ダイエットは1か月、3か月長いと半年単位で、その成果を見ないといけないのですが、どうしても頑張っていると日々成果が出ないと「こんなに頑張っているのになかなか痩せられない」とストレスを貯めてしまい、我慢できなくなるとダイエットに失敗しがちです。
でも画像で自分の体重の変化、体の変化がわかるとダイエット前に比べてこんなに変わったんだと分かるのでつらいときにモチベーションを維持しやすいんですよね。
なのでダイエットがなかなか継続できない人は自分の体型や体重計の数値を画像に残すことはお勧めだと思います。
ダイエットスタート時に1年間はダイエットを継続したいと思って、半年で1月700g×6か月＝4.2㎏の脂肪を落とせればいいかと計画していました。
実際には体重を5㎏落とすことが出来たので目標は達成できたのではないかと考えています。脂肪だけが5㎏落ちたのかは疑問が残りますが‥
来月以降の半年間は1月500ｇ×6か月＝3㎏の脂肪を落とすことを目標としています。そこまで落とせればメタボになる前の体重になるので、その目標は達成できるように頑張りたいですね。