ダイエットも長いもので半年が経過しました。
ダイエットスタート前と6か月経過後の数値、体型を比較してみる
ダイエット前と6か月経過した現在の体型の変化、数値の変化を比較してみましょう。
ダイエット前の体型
6か月経過後の体型
ダイエット前と比較するとしまってきたようには見えます。ただまだまだ上半身、特にお腹周りには脂肪がたっぷりとついています。
体重の数値の変化
ダイエットスタート前
ダイエット6か月経過後の数値
体重は1か月前と比較しても1㎏程度落ちています。1㎏落ちたすべてが脂肪なら問題ないのですが、2週間前に運動と筋トレで腰と、太ももを痛めて運動・筋トレを休んでいました。
その影響で筋肉も落ちているかもしれませんので、素直には喜べないので今後の経過を見ていきたいと思っています。
ダイエット6か月経過後の現在の状況
ダイエットスタート前に決めたルールは
- 期間は5月～8月までの4か月間
- 朝食を抜くことで１日の食事時間を8時間以内に
- 短時間の有酸素運動を毎日行う
- 筋トレを毎日行う
- ジュース、お菓子などの糖質は控える
このような感じにしていましたが、今は
- 筋トレは上半身と下半身を1日おきにやる
- たんぱく質を摂取する体重以上、できれば体重の2倍摂取
- 脂質を抑えるローファットダイエットを行う
- 基礎代謝以上のカロリーを摂取して、消費カロリー以下に抑えて時間をかけて脂肪を落とす（2000～1900カロリー程度を目標）
- 週4回程度、30分の有酸素運動をする
- キノコ類、緑黄色野菜をできるだけとる
- 週1回程度糖質の摂取量を増やして、1日の消費カロリー近くまでカロリーを取る
このルールに変更してやっていましたが、筋トレについては下半身はしばらくの間休み、上半身の筋トレを部位を分けてやっていこうかと考えています。
有酸素運動（ほとんど踏み台昇降運動中心）についても腰と太ももが完全に治るまで休むつもりです。運動については仕事で1日1万歩程度は歩いているので、休日にそこまで運動の必要性はないかもしれません。体に無理のない程度でやっていこうかと考えています。
食事については脂質制限を中心に行っていて、脂質を抑えた食事にも慣れてきて揚げ物をそこまで食べたいと思わなくなりました。夕食は家族で食べているので、揚げ物を一切食べないというわけにはいかないですが、食べても１～２個で満足できるようになってきたのはいい傾向だと考えています。
まとめ
今回のダイエットはお腹の脂肪を落とし、腹筋が見えるようになりたいと始めています。半年もやれば体脂肪15％くらいまで落とせるのではないか？と予想し、脂肪を落とすための情報を収集し食事管理してきましたが、思ったよりも成果は出ていません。
無理なダイエットをするより、食事の改善を行い。基礎代謝よりも多くのカロリーを摂取して、消費カロリーの差額で1月に１～２㎏の脂肪を落としていこうと考えていました。
現状脂肪は毎月徐々に落ちている実感はありますが、上半身に溜まった脂肪はまだまだ落ちきれていない状況です。半年でめどをつけたいと考えていましたが、今のペースだと後6か月、来年の4月まではかかるのではないかと考えています。
無理な食事制限を行っていないので、気長に11月も頑張って月末にいい報告ができるようにしたいです。