この記事は自分が今食べている朝・昼の食事内容を記事にしています。
現在食べている朝食・昼食の写真をのせてみる
現在ダイエットは順調に進んでいます。体重も11月は76～77㎏くらいあったのが1月28日現在で73．5㎏前後と74㎏を切るようになっています。1月末に74㎏になっていればいいと計画していたなかで、73㎏代になっているのは計画が順調に進行しているのがわかり満足しています。
ダイエットスタートから朝食・昼食についてはできるだけ同じものを食べていて、それが誰かの参考になればいいかと思ったのと記事のネタになると思ったのでここで画像を挙げてみたいと思います。
朝食
朝食は今回のダイエット前から、休日は食パン１枚やバナナ１本。仕事の日でも食パン２枚程度でした。今は休日の量に統一していて、最近は餅１個とプロテインをとることが多いです。
休日は動かないのでこの量でもいいですが、仕事の日はもう少し食べたほうがいいかな？と思うこともありますが、しばらくは様子を見ようと思います。
昼食
休みの日の昼食はこの写真のように、野菜に、オートミールかパスタかご飯を入れて味をつけて食べています。
野菜については玉ねぎ、キャベツ、エリンギ、乾燥わかめ、乾燥ヒジキ、もやしなどを入れています。味付けはみそやめんつゆあとは塩コショウ程度で、ラップをかけてレンジ温めるので手間もかからないです。
仕事の日の食事はコンビニのおにぎり２個か食パンにチーズやゆで卵をはさんだりしています。動く仕事なので少なすぎるのではないかと思うこともありますが、昼食後にお腹がすくこともなくエネルギー不足を感じることもないので現状のままでいいと考えています。
１月２８日現在の体重
朝食後の体重になります。だいたい毎日測定していてこの体重前後、７４㎏は切っているので現状の体重だと思っています。１月時点で７４㎏前後まで落ちればいいと考えていたので、それ以上に落ちているので順調にダイエットが進んでいると満足しています。
まとめ
ダイエット中の朝食・昼食の画像をのせてみました。ダイエット前と変わったのは昼食にプロテインを飲むことと、仕事の日の食事が休日と同じになったことぐらいです。
休日の朝昼食はいつもこの程度の食事だったし、夕食は奥さんが作ってくれる食事を食べているので、今の食事量でつらいということはないです。
仕事の日はもう少し食べることも考えていますが、現状の食事でつらいと感じることもなく、体重も順調に落ちていて、体感的に脂肪も落ちているように感じています。なのでもう少し現状のままでいこと考えています。
いつかは停滞期になると思うのでそれまではこのままの食事を継続していこうと考えています。