ダイエット生活も5か月が過ぎました。今月もダイエット報告をしていきたいと思います。
体型の経過報告
ダイエット前の体型（2017年7月計測）
体重82.5㎏ 体脂肪26.1％ 内臓脂肪13.5 筋肉量57.90 ウエスト95㎝
11月30日体型測定
ウエスト87㎝
先月の測定体重が79.75㎏なので少し落ちすぎているように思いますが、先月は測定時にたまたま多くなっていただけで、何回か測定した時は79.0㎏前後だったと思います。
なのでひと月で1㎏くらいの減少なので問題ないと考えています。個人的には1㎏は落ちすぎかな？と思いますが、無理な食事制限はしていないので筋トレ効果が出たのではないかと思っています。
体組成については計るたびに数値が変わるのであまりあてにしていません。
見た目はどのくらい変わったのか？体型の変化
ダイエット前：お腹正面画像
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ダイエット5か月経過後：お腹正面画像
ダイエット前：お腹横からの画像
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ダイエット5か月経過後：お腹横からの画像
ダイエット前と比較すると脂肪が落ちてきました。ただ、ある程度脂肪が落ちてくると前月の画像と比較しても違いはわかりません。
ダイエット5か月経過後の考察
運動
踏み台昇降運動 6時間10分実施（推定：脂肪燃焼効果 339g）
前月は80㎏で脂肪燃焼効果を計算していましたが、今月は78㎏台まで体重が減少したので78㎏で計算しています。
1時間当たり396カロリー消費するので6時間10分で2442カロリー、1㎏あたりの脂肪燃焼カロリーの7200カロリーで割ると339g脂肪燃焼したことが想定されます。
運動時間が前月に比べて（前月12時間）かなり少なくなっています。これは筋トレで2回腰を痛めてしまい動けない日があったためです。
それに以前は休日前日は仕事でも夜に軽く運動していましたが、何かとやらないといけないことやプライベートでやりたいことも増えてきたため運動に割く時間が無くなったこともあります。
今まではダイエットを生活の優先順位のトップにおいて他にあてる時間を削ってきましたが、人間ダイエットだけに集中して生活できるものではないです。
そこで休日前日の運動はやめることにしました。ただ、休日の運動は継続するつもりなので９～10時間は確保したいと考えています。
ただ、それも忙しくなると確保できるか‥
筋トレ
先月からダンベルを購入して筋トレに励んできましたが、今月半ばに2回も腰を痛めてしまいました。
幸い痛みは数日で引いていますが、痛めていた時は横になっても寝返りが打てない状態で大変な目に合いました。
痛めた原因として毎日筋トレをしていたことと、負荷が大きいのにトレーニングベルトを購入せずけが防止をしていなかったことが考えられます。
自乗筋トレは4か月毎日筋トレしていても体を痛めることはなかったですが、ダンベルは最低重量が10㎏×２です。自分ではフォームに注意して行っていたつもりですが、体の軸がぶれていたのかもしれません。
そこで筋トレを1日おきにすることで筋トレ翌日は休養日を作ることにしました。更にけが予防と腰の保護のためにトレーニングベルトを購入しています。
トレーニングベルトをつけてダンベルで筋トレをするようになってから2週間経過しますが、今のところ痛みが再発していません。
食事
このダイエットでは無理な食事制限はしていません
そのかわり間食と砂糖の入った飲み物は極力取らないようにしています。
あとは主食の炭水化物の量には注意していて、1回の主食からの炭水化物摂取量を50g、1日に100～150ｇ抑えるように考えています。
炭水化物は人間に必要なエネルギーですが、取りすぎてしまうと体に脂肪として蓄えられてしまいます。1食50ｇ程度なら脂肪として蓄えられることなく消費されるんじゃないかと思っています。
あと最近はボディビルダーの人のサイトや動画を見て、オートミールを朝食で主食として食べています。以前からオートミールのことは知っていたのですが、調べてみると体にいい玄米やソバより食物繊維や鉄分が豊富でそれ以外のビタミンも豊富に入っていて非常に体に良いことが分かりました。
玄米やそばを準備するのはコスト的も手間もかかりますが、オートミールは1㎏が500円以下で購入できるのでかなり安いです。僕は1食60gなので30円くらいですかね。
1㎏で17日くらいは持つので、月に1000円もかかりません。
ただ、問題が1つあって非常においしくないです。原料が麦で味もそっけもなく、だいたいお湯をいれてレンジで温めるんですが、おかゆの麦バージョンのようなものだと想像するとわかりやすいです。
まずいのが欠点ですが、腹持ちもよく栄養素が素晴らしいのでしばらくの間は継続していこうかと考えています。
まとめ考察
今月は腰を痛めてしまうというトラブルがあり、当初予定していたトレーニングができませんでした。
ただ、腰の痛みは軽傷だったし、運動ができないときにトレーニングを見直すことができたので結果的によかったんじゃないかと考えています。
来月以降は筋トレ日と休養日をしっかりとり、有酸素運動はできる範囲でやっていこうと考えています。
あとは今月から食べ始めたオートミールの効果が出てくればいいんですが。
来月はダイエットをスタートしてからちょうど半年、前半戦の集大成なので地道に頑張っていけたらと考えています。
ダイエット経過報告6か月目はこちらです↓