今回のダイエットも１年間継続することができています。
最近は忙しくてダイエットに対する意欲も薄いですが、報告だけはしていきたいと思います。
体型の経過報告
ダイエット前の体型（2017年7月計測）
体重：82.6㎏ 体脂肪：26.1% 内臓脂肪：13.5 筋肉量：57：90 ウエスト：95㎝
6月29日体型測定
ウエスト87㎝
前月とさほど違いはありません。誤差の範囲でしょう。
見た目はどのくらい変わったのか？体型の変化
ダイエット前：お腹正面画像
↓
ダイエット１０か月経過：お腹正面画像
ダイエット前：お腹横からの画像
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ダイエット１０か月経過：お腹横からの画像
１年前と比べるとかなりの違いがありますが、最近数か月は見た目的には変化ないように見えます。ただ、４月から足の筋トレを重視してきた成果か体全体を見ると脂肪が少しづつ落ちてきたように感じます。
ダイエット１年経過後の考察
運動
有酸素運動１０分実施
有酸素運動についてはほぼやっていません。仕事でかなり歩くので、プライベートはそれほど有酸素運動をする必要性はないかな？と思うし、実際それでも少しづつ痩せているので、無理して運動する必要性は感じていません。
やれれば健康的にもいいのだろうけど、それでストレスを感じてダイエットに挫折してしまうのは意味がないと考えて無理にはしていないです。
筋トレ
このダイエットでは筋トレを重視して行っています。
ただ、自宅でできる範囲でしかやっていないし、毎日しているので１日にやるのは１０分程度で終わるくらいの量です。
それでも体重は順調に落ちているので現状を維持できる範囲で気長にやっていけたらと考えています。
食事
食事についてはダイエット中いろいろルールを決めたり、やめたり、変えたりしています。
とにかく注意しているのは腹八分目にすることと、間食（特に砂糖、お菓子）をできるだけ取らないようにしています。ただ、最近は１日に少しくらいのお菓子は食べています。
少しくらい食べる分にはそれほど影響はないようです。
まとめ考察
ダイエットスタート前は脂肪を落とすにはつらい運動や、かなり無理した食事制限をしないといけないと考えていましたが、いろいろ調べてみると時間をかければそんなことは必要ないことがわかりました。
ただ、その情報を知ってもマスコミが流している情報が常識だと思っていたので、なかなか信じることができませんでした。
それでも地道に筋トレをして、無駄な間食をしないように注意することで少しづつ脂肪が落ちていき、１年間継続することで20代の体型まで戻すことができました。
ダイエットの最低限の目標である1年間は継続できましたが、6パックが見えるまでの減量は1年間では達成できませんでした。
そこでもう1年間でダイエットを継続していこうと計画しています。この1年間で10㎏近く体重を落とすことができたので、これからの1年間はそこまでの脂肪を落とす必要性はないと思われます。
2年目の目標については別記事に書いていこうと考えていますが、とにかく1年間継続でき、予想以上の成果が出たことはうれしかったです。