ダイエット報告もだんだん面倒になってきたのですが、毎月の習慣なので始めていきます。
体型の経過報告
ダイエット前の体型（2017年7月計測）
体重：82.6㎏ 体脂肪：26.1% 内臓脂肪：13.5 筋肉量：57：90 ウエスト：95㎝
8月31日体型測定
ウエスト87㎝
2か月前より増えていますが、そこは誤差あるので、そこまでは気にしていません。
見た目はどのくらい変わったのか？体型の変化
ダイエット前：お腹正面画像
ダイエット前：お腹横からの画像
今月の画像は思うことあり、撮影していません。前月と大した違いはないし、正直撮影も面倒なんで…
ダイエットも1年過ぎたし、今後は3か月か6か月くらいで撮影した方が、前回との違いがはっきり分かるように思うので、そのくらいに撮影したいと思います。
ダイエット１年2か月経過後の考察
運動
踏み台昇降運動 3時間50分実施
今月は久々に運動を始めました。今までは有酸素運動は効率が悪いし、筋トレと少し節制するだけで体重が落ちていましたが、太ってしまう前の体重くらいになってきたら、いくら筋トレをやっていても落ちなくなってしまいました。
そこで、有酸素運動を取り入れて半年くらいかけて２～3㎏の脂肪を落とそうと計画しています。
僕の場合、運動にもよるけど、1㎏脂肪を落とすのにだいたい20時間くらいの運動が必要です。以前はだるいし、続かないからそんなかったるいことできるか！と思っていました。
ただ、よく考えると20時間頑張れば1㎏脂肪が落ちるんだから、やる価値はあるかと考え直しています。
休日だけ運動しても1日1時間なら10時間はできるので、2か月で20時間。2か月頑張れば脂肪を1㎏落とせるので、半年あればお腹の醜い脂肪も落とせるでしょう。
まずは20時間達成した後の、脂肪量を目指してみます。
筋トレ
筋トレは毎日3種類、それを6日でローテーションして行っています。
とりたてて、かわりば得なく気長にやっています。
食事
食事については暴飲暴食しないで適量を食べているのでこのままでいいかと
運動をするようになって、お腹がすくことが増えてきたので、間食をしないように注意していきたいです。
まとめ考察
今月途中から有酸素運動のやる気が出てきたのはよかったです。
プライベートは学びたいことがあり、それにほとんどの時間を使っているので、ダイエットについては後回しになってきましたが、有酸素運動の目標と筋トレだけは継続できるようにしたいです。