ダイエットを初めて2か月が経過したので、今月のダイエット成果を報告したいと思います。
体型の経過報告
ダイエット前の体型
体重82.65㎏ 体脂肪26.1％ 内臓脂肪13.5％ 筋肉量57.90㎏ ウエスト95㎝
8月31日測定体型
ウエスト93.5㎝
見た目はどのくらい変わったのか？体系の変化
ダイエット前お腹正面画像
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ダイエット2か月経過後のお腹正面画像
ダイエット開始前：お腹横からの画像
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ダイエット2か月経過後：お腹横からの画像
ダイエット前の画像と比較するとだいぶお腹周りがスッキリしたのが分かると思います。お腹の脂肪がダイエットをしても最後まで落ちないと言われていますので、その部分が見た目にもスッキリしてきたことはダイエットが順調に進んでいる証拠だと思います。
ダイエット2か月経過考察
ダイエット2か月経過した時点での運動・筋トレ・食事・サプリについての考察をしてみます。
運動
踏み台昇降運動 18.5時間実施（脂肪燃焼効果1.09㎏）
1か月の最低減量目標 脂肪700ｇ（踏み台昇降運動12時間）
今月は理想運動時間（踏み台昇降運動17時間 脂肪1㎏燃焼）以上に運動することができました。休日と休日前に毎日1時間の運動+他の日に30分の運動を何度か行えば17時間の運動時間は確保できることが分かりました。
これ以上の運動時間の確保は難しいと思われるので来月以降も理想としては17時間運動できるように頑張りたいと思います。
ダイエットのスタート時から外での運動やスポーツジムでの運動は継続が難しいと思い選択しませんでした。1か月しっかり有酸素運動をしてみて、自宅での運動が継続するのに一番向いていることがわかりました。
踏み台昇降運動なら自宅の好きな場所で気軽にできるし、思い立ったらすぐに始めることができます。
僕はいつもテレビやパソコンでYouTube、Amazonプライムビデオで映画を見ながら運動しているので、運動時間もあっという間に過ぎてしまいます。そのため、運動の時間がつらかったり面倒だと思うこともなく楽しく運動できています。
運動は継続しなければ意味がないので、外やスポーツジムの運動が継続できない人には自宅での運動をお勧めしたいです。
筋トレ
有酸素運動の踏み台昇降運動をしている間、ウェイトボールやダンベルで腕の筋トレをしています。その他には腹筋やスクワットを毎日交互にやるくらいでいいのではと考えていました。
ただ、ダイエットや筋トレについて情報を集めているなかで、有酸素運動以上に筋トレを重視する方がダイエット効果が高くなることが分かったので本格的に筋トレをやり始めています。
- 下半身の筋トレ
- 腹筋・背筋の筋トレ
- 胸・腕・肩・全身の体感の筋トレ
筋肉の箇所をわけ週2回程度は筋トレできるようローテンションで筋トレを実施しています。
筋トレのフォームややり方も詳しくわからないので、ネットの「筋トレTV」というサイトの動画を参考にして頑張っています。
このサイトは動画で正しいフォームを確認できるので、筋トレをどうやってやったらいいのか悩んでいるなら参考になります。
食事
このダイエットでは食事制限をしていません。
その理由は無理な食事制限をすると、カロリー不足になって脂肪と一緒に筋肉も減少してしまうからです。それに食事制限をすると食欲を我慢することになり、ストレスが溜まってしまってダイエットを継続するのが苦しくなります。
そうなるといつか食欲が爆発してドカ食いしたり、ダイエットを挫折することになります。そうなるくらいなら食事制限をし内容が良いと考え行わないことにしました。
そうはいっても、運動・筋トレを頑張っても消費カロリー以上に食べていたらいつまでたっても痩せることはできません。なので食事制限をしないかわりに考えて食事するようにしています。
糖質は取りすぎると脂肪になりやすいので、必要以上に食べないように注意しています。以前は自分では間食をしていないつもりでいたのですが、子供のお菓子をつまんでいたりと結構スナック菓子やアイスを口にしていたことがあったんですね。
スナック菓子やアイスはおもっいきり糖分ですし、食事できちんと栄養を取っていれば食べる必要もありません。なので今ではほとんど口にすることがなくなりました。
食べるのを我慢するというよりは体を鍛えていると体に必要ない栄養素は食べなくてもいいでしょ！という意識がたかまるのかそんなに食べたいと思わなくなりました。
まとめ考察
今月は有酸素運動を目標以上に実行でき、筋トレについてもどういう方向性でやっていくのか計画を立てることができたのでよかったと思っています。
体組成データ的にはあまり変化がないのは納得いかない部分なのですが、見た目はしまってきてだいぶ変化しているので、それを信じて来月以降も頑張っていこうと考えています。
ダイエット3か月目はこちらです