ダイエット経過報告を1か月経過ごとにすることにしたので報告記事を書きたいと思います。
私がダイエットを始めたのは7月10日からなので厳密には1か月経過していません。ただ、月末ごとに経過報告をした方がわかりやすいと思いますので、月末ごとにダイエットの成果を報告していきます。
体型の経過報告
ダイエット前の体型
体重82.65ｋｇ 体脂肪26.1％ 内臓脂肪13.5％ 筋肉量57.90ｋｇ ウエスト95㎝
7月31日測定体型
ウエスト94.5㎝
運動+筋トレをしたことで体重は1㎏ほど増えています。
ただ、体脂肪率が下って、筋肉量が上昇しているので問題はないかなと。これから順調に脂肪だけが落ちていけば体重部徐々には減少していくと考えています。
見た目はどのくらい変わったのか？体型の変化
ダイエット前お腹画像
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ダイエット1か月経過後のお腹の画像
ダイエット前のお腹横からの画像
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ダイエット1か月後のお腹横からの画像
写真だと大して変化はないように見えますが、全身を見てみるとかなり引き締まってきた実感はあります。ただ、周りから「しまってきたね」とかそういうことは言われていないのでまだ見た目の変化はわずかで自分だけが感じるくらいだと思っています。
私は上半身脂肪ぶよぶよ型、リンゴ型体系なのでお腹が引き締まるのは脂肪が落ちきる必要があります。なので、焦らず継続して行きたいです。とりあえず、来月も頑張ろう
ダイエット経過考察
ダイエットを1か月経過した時点の運動・筋トレ・食事・サプリについて考えていきたいと思います。
運動
踏み台昇降運動 7.5時間実施（脂肪440gの燃焼効果） 1か月の最低減量目標 脂肪700ｇ（踏み台昇降運動12時間）
ダイエットスタート時には家でできる踏み台昇降運動を中心にして、その他に外でのウォーキング、自転車を行っていく計画でした。
ただ、ものぐさな性格もあったので家で気軽にできる踏み台昇降運動しかしていません。踏み台昇降運動の運動効果（私の体重83㎏で421カロリー/1時間）が高いことが分かったので、ウォーキング（体重83㎏で261カロリー/1時間）など運動効果が踏み台昇降より低い運動をあえてする必要はないと考えたのも外での運動をしなかった理由です。
ダイエットのスタートが7月10日だったので、今月は十分な運動時間が取れませんでしたが、8月からは計画的に運動していきたですね。
踏み台昇降運動はテレビを見ながらなど、ながら運動ができるので飽きても継続しやすくそれでいて意外に運動効果が高いのでお勧めですね。
30分くらいならテレビを見ているとあっという間に過ぎてしまいます。運動が続かないと悩んでいる人でも継続しやすいからやってみるといいと思います。
筋トレ
踏み台昇降運動をしているとき合わせてウエイトボール（3㎏）で腕の筋トレをしています。これだと有酸素運動をしながら筋トレもできるので2重にお得です。
ウエイトボール（3㎏）ぶん体重が重くなるので、消費カロリーも増え脂肪燃焼効果も高まります。
腕と上半身上部の筋トレはこれだけでいいんじゃないかと考えています。
筋肉の7割は下半身に集中していますので、ダイエットではそこを重点的に鍛える必要があります。仕事のある日は有酸素運動ができないので、筋トレを中心に行っています。
ただ、まだ筋トレ量が足りないと思っているので、同じ部位でも3セット筋トレを行うなど重点的に鍛えるようにしたいです。
食事
このダイエットでは食事制限を行っていません。
というのも食事制限はカロリー管理が難しく、カロリーを抑えすぎると体は足りないカロリーを筋肉+脂肪から取るようになります。
脂肪から取る分には良いのですが、ダイエットに重要な筋肉が減少してしまうのが問題です。筋肉が減少すれば消費カリーが減って痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。
ダイエットをした人がその後数年でリバウンドしやすいのは、食事制限で筋肉が減少してしまうことが原因です。私も過去にダイエットを何度もしていますが、痩せてリバウンドしてしまうのではないかと不安に感じることがありました。
そのため、痩せた後も食べたいものを我慢したり、食事制限を常にしないといけない状態になっていました。
そのような経験から、このダイエットでは食事制限をしないで筋トレ+運動だけでダイエットしていこうと考えています。
もちろん消費カロリー以上に食べていたら太り続け、ダイエットの意味もないので、それ以下の摂取カロリーになるようには注意して生活しています。
それでも食事制限をしないのは楽なので、運動+筋トレに集中することができます。
まとめ考察
ダイエットスタートからまだ20日しか経過していないから、大した成果は出ていません。それでも運動をスタートして汗をかくことがこんなにそうかいな事なのかと実感しています。
以前は仕事で動き回っていると直ぐにへばっていたのですが、運動を始めてからは筋力や持久力が付いたためか疲れにくく、体の回復も早くなったと感じています。
これも運動をした効果ですね。
食事制限をしないのでつらいと感じることもなく、これからも継続することもできそうなので、引き続き頑張って経過報告できるようにしたいと思います。
2か月目の経過報告はこちらからです