ダイエット1年6か月目に経過報告をしようかと考えていましたが、ブログ自体もダイエットもやる気がなく放置。
さすがにそろそろ報告したいと考えたのでこの時期にします。
体型の経過報告
ダイエット前の体型（2017年7月計測）
体重：82.6㎏ 体脂肪：26.1% 内臓脂肪：13.5 筋肉量：57：90 ウエスト：95㎝
3月6日体型測定
ウエスト8８㎝
ダイエット前：お腹正面画像
ダイエット前：お腹横からの画像
3月時点での体型画像
夏に比べて大して差はないような気がします、体重が増加しているので脂肪もついている気がします。
3月の考察
運動
2年目から運動をしていくと書きました。4か月ほど休みに1時間踏み台昇降運動を継続していましたが、足を痛めてそれ以降はほとんどしていません。
有酸素運動はさほど効果が見られないし、仕事中は動きまくっているので、今後は休みにできる範囲でやっていければいいくらいに考えています。
ダイエット1年目に体重がどんどん落ちていった時も有酸素運動はほとんどやらなくなってきたのに体重は落ち続けていました。
それを見ても無理してまでやらないでいいと思っています。
筋トレ
筋トレは毎日２種類、それをほぼ毎日行っています。
ダイエットというよりは筋力維持と代謝を高めることが主眼になっています。ただ、体重がどんどん落ちていた時はダンベル使っていたのが、今は一切やっていません。
今後脂肪の減少を目指すのに1日に1種目でもいいのでダンベルを使っていきたいです。
これができれば半年後くらいには目標まで脂肪を落とせると予想してます。
食事
食事については筋肉がつくように普通の量は食べるようにしていました。ただ、それだと家族でデザートを食べたり、お菓子をもらってたべたりでなんだかんだで消費カロリーをオーバーしていたようです。
秋に77㎏くらいまで増えていたのもそれが原因だと思います。
なので、2月から食事の内容に気を付けるように考えて食べています。この結果が半年後の夏くらいにまで出てくればいいと思っています。
まとめ考察
ダイエット1年が経過してから4か月ほど休みに1時間ほど運動を行ってきました。トータルで20時間以上行っているので脂肪が1㎏は落ちている計算ですが、体重的には落ちていません。
むしろ増えています。もちろん体重では脂肪が増えたのか筋肉が増えているのかわからないです。
実感としても背中をさわったときに感じた脂肪が落ちているのは感じているので少しは落ちたのは間違いないと考えられますが、はっきりしません。
ただ、運動を行って感じたのは運動だけではあまり効果はないなと感じます。脂肪を落とすのにはやはり食事を考え直す必要があります。
2月頭から食べるものを見直してますので、これを半年継続、筋トレは現在行っていたもの＋ダンベルを1種目できるだけ毎日行う。
有酸素運動はできる範囲で行っていく。これを半年継続することで脂肪がどこまで落ちるのか検証していこうと考えています。
できればお腹の脂肪は落としきりたい…次は夏くらいに経過報告をするのが目標です。