ダイエットも4か月が経過しました。それでは数値と見た目の変化を見てみましょう。
ダイエットスタート前と4か月経過後の数値、体型を比較してみる
ダイエット前の数値、体型と4か月経過後の数値、体型を比較してみます。
体型の変化
ダイエット前の体型
4か月経過後の体型
画像ではあまり違いは感じられませんが、スタート前より確実に脂肪は落ちていると思います。ただ、先月と比較するとあまり違いを感じることができません。
体重の数値の変化
ダイエットスタート前
ダイエット4か月経過後の数値
ダイエット前と比較すると順調に落ちているように見えます。ただ、先月と比較すると誤差の範囲です。最低でも1㎏程度は脂肪を落とせるのではと期待していたので残念に思います。
ダイエット４か月経過後の現在の状況
今回のダイエットの最初のルールとして
- 期間は5月～8月までの4か月間
- 朝食を抜くことで１日の食事時間を8時間以内に
- 短時間の有酸素運動を毎日行う
- 筋トレを毎日行う
- ジュース、お菓子などの糖質は控える
このような取り組みで始めましたが、今は継続していることもありますが、効果があまりなさそうなのでやめてしまったこともあります。
今のルールというかある程度守っていることは
- 筋トレは上半身と下半身を1日おきにやる
- プロテインを含んでとにかくたんぱく質を摂取する
- どちらかというと脂質を控える
- 基礎代謝以上のカロリーを摂取して、消費カロリー以下に抑えて時間をかけて脂肪を落とす
- 休みにできたら30分の有酸素運動をする
- キノコ類、緑黄色野菜をできるだけとる
このくらいの取り決めでやっています。ボディービルダーやパーソナルトレーナーの人の動画をいろいろ見てみると、ほとんどの人が共通して言っていることは加工されていない食材を積極的に取って消費カロリー以下の食事をしていれば必ず痩せることができる。ということだけなので今はそれを守って生活しています。
ダイエットスタート前よりかなり健康的な食生活になっているという自信もありますし、たんぱく質を優先的に取ることで摂取カロリーを抑えても食欲が我慢できなくなるほどにはなりません。
それにたまに外食するときは結構食べているのでストレスがたまることもないみたいです。自分にはこのやり方があっているみたいです。
まとめ、今の悩み
自分の基礎代謝はネットで計算できるものではだいたい1700カロリーと出るので、ここ2か月は1800カロリーはとれるように食事をしていたつもりです。
ただ、朝食、昼食はカロリーが計算できやすいたんぱく質中心なのに対して、夕食は奥さんが作ってくれるものを家族で食べるのでカロリー計算ができず、ご飯100g＋おかず、揚げ物などは抑えて食べていました。
結構落ちることを期待したのですが、この1か月は停滞気味になっています。きちんと1800カロリー付近に落ち着いているなら、脂肪が落ちるはずなのになぜか停滞している。
少しのカロリーオーバーでも自分の消費カロリーは2300カロリーくらいはありそうなので、ここまで落ちないのはおかしいです。おそらく、基礎代謝以下のカロリーしか取れない日が結構あるため、代謝が落ちているのではないかと想像しています。
なので、今後は1900カロリーくらいを目指して食事をとっていこうと考えています。あと毎日飲んでいるプロテインを数日前から1日2杯取るようにしています。
1杯で14～17gくらいのタンパク質なので、2杯で28～34g位取れます。今までもたんぱく質を取る食事を心がけていましたが、カロリーを抑えているのでどうしても摂取量が足りていない気がします。
プロテイン2杯でたんぱく質を摂取すれば、最低でも体重以上、目標は体重の1.5倍、理想は2倍はいけるんじゃないかと考えてます。
当初のダイエット目標期間は過ぎてしまいましたが、脂肪は残っているのでとりあえずあと2か月継続していきます。半年後の体型を見て今後も継続していくのか決めたいと思います。
多分あと2か月では脂肪は落としきれないので年末くらいまで続けなければいけないと予想はしていますが、ダイエットといってもたんぱく質中心の食事なのでそれほどのつらさはないので継続しやすいです。
あとは結果が出てくれればいいのですが、9月は1㎏くらいは脂肪が落とせるように頑張りたいと思います。