去年の１２月からダイエット報告をさぼってきました。ダイエット自体は継続していたので６月の結果を書いていきます。
ダイエットスタート前と現在の体型の数値を比較してみる
ダイエット前の数値
現在の体型
今年に入ってからほとんど体重計に乗っていなかったのでだいぶ太ったかな？と不安でしたが、１㎏程度の増量で済んでいたのでほっとしています。
現在の状況
ダイエットスタート時
- 軽い運動を毎日行う
- 筋トレを毎日行う
- 朝食を抜いて８時間以内の食事にする
- ジュース、お菓子はできるだけ控える
このようなルールを決めてスタートしましたが、現在はお菓子は控えていますが、それ以外は行っていません。というのも運動、筋トレはやってもやらなくてもあまり効果は変わらない状況があったためです。
もちろん運動や筋トレはできるならやったほうがいいですが、以前検証のために１００時間プライベートで有酸素運動をやってみた結果一切体重が変化なかったことがあったので運動による体重の減少には懐疑的です。
過去にウォーキングを頑張って１０㎏程度やせたこともありましたが、それが運動をしてやせた効果か？食事を控えて痩せた効果か？わからないところがあります。
筋トレについてもパーソナルトレーナーやボディービルダーの方が動画で自宅でやる程度の軽い筋トレでは筋肉を大幅に増加するのは難しいと言っています。自分は自宅で２つで４０㎏のダンベルで頑張っていた時期もあり、ダイエットスタートから７～８ｋｇ痩せましたが、それも食事制限とセットで行ったため筋トレがやせた理由とも言い切れないと考えています。
その後はいくら筋トレしても体重、脂肪も落ちなくなり、腰や下半身を何度も痛めたこともありダンベルは処分してしまっています。ダンベルをやめてから１年近くたちますが、リバウンドしたかというとそれほど体型は変わっていません。
食事については朝食を抜く８時間内の食事についてはつらくなってきたので、３か月くらいでやめてしまいました。その後、パーソナルトレーナーやボディービルダーの方のユーチューブにはまりその食事摂取方法や減量動画をさんざん見てきました。
その中ですべての人が言っていたことは消費カロリー以下に食べるカロリーを抑えれば誰でもやせれるということだけでした。パーソナルトレーナーの中には脂肪を落とすだけなら筋トレも有酸素運動も必要なく、摂取カロリーだけを注意していけばいいと言い切っている方もいました。
それらの情報を参考に食事については自分の基礎代謝1650～1,700よりは食べるようにしていますが、消費カロリー以上には食べないように注意した生活を送っています。
まとめ
久々にダイエット記事を書いてみました。体重計にも最近乗っていなかったので、不安でしたが、それほど体重が増えていないのでほっとしています。ただ、最近はお菓子をちょこちょこつまんでいることもあり、もう1度気を引き締めてダイエットしていかなければいけないと考えています。
お腹の脂肪もなかなか落ちないのでこれからも少しづつでもいいので継続していきたいです。