11月のダイエットの経過を記事にするのを忘れていましたので、書いていきます。
ダイエットスタート前と7か月経過後の数値、体型を比較してみる
ダイエット前と7か月経過した現在の体型の変化、数値の変化を比較してみます。
ダイエット前の体型
7か月経過後の体型
再ダイエット前と比較するとお腹周りがしまってきたのが分かります。お腹以外はかなり絞れてきた感じはありますが、下腹部の脂肪はまだまだ落ちていません。
体重の数値の変化
ダイエットスタート前
ダイエット7か月経過後の数値
体重は前月の数値と全く一緒になりました。ただ、体はしまっていっている感じはします。
体重を定期的に測定しているのですが、前月は75㎏を超えていることが多かったのが、今月は74㎏代のことが多かったです。数値的にも脂肪は少しづつ落ちているんじゃないかと考えています。
ダイエット6か月経過後の現在の状況
ダイエットスタート前に決めたルールは
- 期間は5月～8月までの4か月間
- 朝食を抜くことで１日の食事時間を8時間以内に
- 短時間の有酸素運動を毎日行う
- 筋トレを毎日行う
- ジュース、お菓子などの糖質は控える
このような感じにしていましたが、今は
- 筋トレは上半身2日、下半身を1日のサイクルでやる。
- たんぱく質を摂取する体重程度は必ず摂取する
- 脂質を抑えるローファットダイエットを行う
- 基礎代謝以上（1700カロリー予想）のカロリーを摂取して、消費カロリー以下（2300カロリー予想）に抑えて時間をかけて脂肪を落とす（1800カロリー程度を目標）
- できるときに、30分の有酸素運動をする
- キノコ類、緑黄色野菜をできるだけとる
- 週1回程度糖質の摂取量を増やして、1日の消費カロリー近くまでカロリーを取る
下半身の筋トレを1日おきに5か月した結果、腰と足を痛めてしまい、1か月半くらい筋トレと有酸素運動を休んでました。やっと足の状態が良くなったので筋トレは再開しましたが、下半身は3日に1回程度に減らし、有酸素運動もできるときにする程度に頻度を落としています。
それでも仕事で立ち＋歩き回るので有酸素運動は休みに可能な範囲でも十分だと考えています。
まとめ
なかなか記事を書くのが進まずに、１１月の経過報告を12月も末にやっと書いています。
ダイエットについては以前ほどの情熱はないのですが、カロリー内で食事をとる、できるだけ脂質を抑えた食材を食べることが習慣になってきているので問題はないと考えています。
ボディービルダーやパーソナルトレーナーの人の話をYouTubeで見てきましたが、その話の内容をまとめると正しい食習慣を行えば時間はかかるが痩せた体を手に入れ、太らない生活をすることができると思っています。
ダイエットは気合や苦しいことを我慢しなければいけないですが、習慣はストレスを感じることなく無意識に行えるので、つらいこともなく継続できます。
自分としては間違ったことをしていないと考えているのでもう少し成果が出てくれればいいのですが、気長に考えてやっていこうと考えています。