ダイエット5か月経過後の状態を記録していきます。
ダイエットスタート前と5か月経過後の数値、体型を比較してみる
ダイエット前の数値、体型と5か月経過後の数値、体型を比較してみます。
体型の変化
ダイエット前の体型
5か月経過後の体型
再ダイエット前より絞れていますが、前月からどのくらい脂肪が落ちたのかわかりづらいです。
体重の数値の変化
ダイエットスタート前
ダイエット5か月経過後の数値
ダイエット前に比べると数値は下がっていますが、前月よりは体重は上がっています。この原因は前月まで1月半ほど炭水化物の摂取量が少なすぎたのを、9月になって炭水化物の摂取量を増やしたことが原因だと考えています。
最初のころは76.5㎏くらいまで平均して数値が上がっていたのが、少しづつ低下してきているので、脂肪は増えていないと考えています。
ダイエット5か月経過後の現在の状況
ダイエットスタート前に決めたルールは
- 期間は5月～8月までの4か月間
- 朝食を抜くことで１日の食事時間を8時間以内に
- 短時間の有酸素運動を毎日行う
- 筋トレを毎日行う
- ジュース、お菓子などの糖質は控える
このような感じにしていましたが、今は
- 筋トレは上半身と下半身を1日おきにやる
- たんぱく質を摂取する体重以上、できれば体重の2倍摂取
- 脂質を抑えるローファットダイエットを行う
- 基礎代謝以上のカロリーを摂取して、消費カロリー以下に抑えて時間をかけて脂肪を落とす（2000～1900カロリー程度を目標）
- 週4回程度、30分の有酸素運動をする
- キノコ類、緑黄色野菜をできるだけとる
- 週1回程度糖質の摂取量を増やして、1日の消費カロリー近くまでカロリーを取る
今はこのルールでダイエットを行っています。このルールもいろんな有益な情報を集める中で、今後変わるかもしれません。
脂質制限は9月になってから本格的に意識してやっているで、今後成果が出てくると信じて継続してみます。
個人的には糖質制限は炭水化物量を減らしたり、食べるのを我慢しなければいけないので、最初は我慢できるのですが、だんだん継続が難しくなってきます。
それに対して脂質制限は脂が含まれている食品を抑えるので、ジャンクフード、脂質の高いお菓子などは食べれなかったり、食べても量を控えなくてはいけなくなりますが、糖質はそれなりにとれるので食事の満足感が高く自分的にはあっていると思います。
まとめ
今月は糖質を取りつつ脂質を抑える食事を意識して行ってきましたが、変化はあまり感じられていません。
アプリでカロリー計算を行い、食事のPFCバランスも見ながら有酸素運動を取り入れながら、筋トレをする生活を継続していて、間違ったことはしていないつもりなんですが、なかなか成果が出ていません。
自分の計画では1㎏程度は毎月脂肪を落としていけると考えていて、その計画通りに食事もとっているつもりです。脂肪は感覚的には落ちている感じはしていますので、今後成果が出てくることを信じて継続していこうと思います。
あと1か月はこのまま継続してみて、効果が見られないようならいろいろ変化をつけてみようかと考えています。